Peligro de deshidratación y como evitarla

Peligro de deshidratación y como evitarla

Esperamos que nunca tengas que sufrir una experiencia como esta. La deshidratación, un fenómeno que parezca que nunca te puede ocurrir, a la mínima que te despistes, ya puede ser tarde…deshidratación-maratoniano

¿Qué es la Deshidratación?

Es una estado de nuestro organismo en el cual se ha producido un descenso apreciable de agua por diversas causas, como por ejemplo, sudoración por ejercicio físico prolongado o actividad física en ambientes calurosos, o algún tipo de enfermedad o patología (diarrea, vómitos…). En torno al 65% del cuerpo humano se compone de agua, que ayuda en numerosas funciones como la lubricación de las articulaciones y los ojos, la digestión y la excreción de desechos metabólicos y toxinas. A medida que el contenido de agua en la sangre comienza a disminuir, el desequilibrio resultante en los niveles de minerales, sales y azúcares puede causar varios efectos nocivos para la salud.

 

¿Por qué ocurre la Deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere y a menudo se acompaña de alteraciones de las sales minerales del cuerpo o el equilibrio de electrolitos (especialmente las alteraciones en las concentraciones de sodio y potasio).des

 

¿Cómo perdemos Agua?

El nivel de hidratación del cuerpo se ve afectado por el ritmo de ingesta de agua y las pérdidas metabólicas. Las principales vías de pérdida de agua o deshidratación son la micción, la defecación, la transpiración y la respiración. 

 

¿Cómo afecta la Deshidratación al Rendimiento Deportivo?

Con sólo la pérdida de entre un 2-4% del agua corporal la capacidad física disminuye. En deportes de resistencia, como las carreras de larga distancia (donde se puede llegar a perder varios litros), si éstos atletas no se hidratasen durante la prueba, no sólo no podrían rendir óptimamente, sino que pondrían en grave peligro su vida.

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Peligros de la Deshidratación

El peligro de los efectos de la deshidratación es el espesamiento de la sangre que provoca un excesivo y forzado trabajo de bombeo del corazón para tratar de mantener la circulación idónea y una elevación considerable de la temperatura corporal, lo cual puede causar agotamiento por calor, golpe de calor, o incluso en grados elevados, la muerte.

 

Síntomas de la Deshidrataciónlos-peligros-de-la-deshidratacion-para-el-deportista.1

 

¿Cómo Evitar la Deshidratación?

La correcta hidratación es de suma importancia para el rendimiento físico y, puesto que no podemos depender de la sed para controlarla, la medida más sencilla consiste en vigilar la frecuencia de micción. Por regla general, una persona bien hidratada orina cada dos horas aproximadamente. Si esta periodicidad es más larga, posiblemente es una señal de una insuficiente ingesta de agua o líquidos.

 

Bebe Sin Tener Sed

Si vamos a realizar un ejercicio físico, es muy recomendable que bebamos previamente a comenzar la actividad, incluso sin tener sed. El volumen total de líquidos a beber depende del peso corporal, de la actividad física y de la temperatura, entre otros factores. De igual modo, aunque no sea un deporte lo que vayamos a realizar, pero las condiciones y la climatología son adversas para nuestra actividad (excursión por la montaña…), es también bastante importante mantenernos hidratados.

 

Ingesta de Líquidos y Ejercicio

Antes del Ejercicio

Se deberían consumir entre 5-7ml de líquido por kg de peso corporal al menos 4hantes del ejercicio. En torno a 2h previas, se deberían consumir entre 3-5ml/kg peso corporal.

Durante el Ejerciciosuplemento-totumsport-apertura

Como medida para prevenir la deshidratación, en personas que practican ejercicio en ambientes calurosos, se recomienda ingerir pequeñas cantidades de líquido, a modo de sorbos cortos y frecuentes, como por ejemplo, en los descansos entre series. Paradójicamente, no reponemos eficientemente líquidos durante el transcurso del ejercicio, ingiriendo a voluntad.

Después del Ejercicio

En este caso, optaremos por ingerir en torno a 600-700ml de líquido por cada 450g de peso perdidos. Aquí, tenemos que prever que durante el proceso de rehidratación también se estará produciendo orina, y la iremos evacuando. Para potenciar dicha rehidratación, se recomienda ingerir Alimentos ricos en sales minerales, o directamente añadir Electrolitos a nuestra bebida.

Suplementos para Evitar la Deshidratación

En función de los objetivos, intensidad y condición del deportista, se podrá valorar incluir dentro de su alimentación aquellos productos deportivos orientados para tomar durante el transcurso de la actividad deportiva. .

Existen suplementos de recuperación diseñados específicamente para utilizarlos justo después de una sesión dura de entrenamiento o de una competición, para suministrar al cuerpo todas las sustancias indispensables para estimular la recuperación y la regeneración tisular.

Fuente: Nutriciòn salud y deporte

Pruebas ciclistas

Pruebas ciclistas en España para los siguientes días.

 

Aragón

 

Domingo 6 Abril: XI Trotamons Marathón Extreme en Fraga (Hu) con recorridos BTT de 52 y 104 kms. XXX Subida a Monlora Ruta de carretera a celebrar en Luna (Z) con recorrido de 115 kms. I BTT Color Esperanza prueba de BTT que se celebra en Grañen (Hu).

 

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BTT

 

Sabado 5: FindBike Olivenza 2014 Desafío Alqueva (Badajoz), XIX Moguer Entorno de Doñana (Huelva), II Duatlón Cross Sendero 2014 (La Rioja), 12 Horas Puerto Lumbreras Sportful (Murcia).

 

Domingo 6: Circuito BTT Albacete, XI Marcha BTT Ciudad de Novelda (Alicante), V Bikemaraton Montes del Sella (Asturias), 6a. Edició del LluÇanés Feréstec (B), 6a. Duatló Rural de La Selva – 2a lligueta de duatlons Terres de Segadors (Gi), III Prueba MTB BIketime (Gu), Noguera Bike Race Marathón (Lleida), Marcha de Las Vegas (M), IV Du Cross Villaviciosa de Odón (M), Enduro Moralzarzal 2014 (M), Circuito MTB 7 Estrellas Com (M), Marcha MTB San Agustín de Guadalix (M), I Marcha MTB de Alcantarilla (Mu), III Cicloturista BTT de Mendavia (Na), Marcha Camí dels Bandolers (Tarragona), La Sarralenca (Tarragona), V Marcha Cicloturista Parajes de Villacañas (To), II Circuito Provincial BTT Toledo.

 

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Carretera

 

Sábado 5; Gran Premio Miguel Induraín (Na), Erandio-Erandio (Vizcaya).

 

Domingo 6: Vuelta Ciclista a La Rioja, XXII Marcha Ciclista Castro-Castro (Cantabria), Memorial Valenciaga (Guipúzcoa).

 

 

 

 

 

Pruebas Ciclistas

Pruebas ciclistas para los próximos días, calendario nacional e internacional.

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BTT

Sábado 15: II Marcha del Norte (Cantabria), I Bike Winter Lleida (Lérida), Star Bikes la Guerra de las Galaxias (M).

Domingo 16: III DuCross Porreres (Baleares), Open BTT BMW (Girona), I Duatlón Cross Ciudad de la Palma (Huelva), IV Duatló Rocko X-Plosión (Huesca), I Senator BTT- Monegrosman (Huesca), II Castellbike 2014 (Lleida), IV Du Cross Valdemorillo (M), Open Madrid XCO Alpedrete (M), I Marcha del Cocido Quijorna (M).

Carretera

El sábado 15 en Xaló (Alicante) se disputará otra prueba de Volta a la Marina, y el domingo en Dénia la segunda prueba de esta misma vuelta.

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Internacional

Del 18 al 23 de febrero el Tour de Omán , del 19 al 23 de febrero Vuelta a Andalucía Ruta Ciclista del Sol, del 19 al 23 de este mes se celebra la vuelta al Algarve (Portugal), del 20 al 27 Vuelta Independencia Nacional (Rep. Dominicana), el 22/02 Trofeo Laigleguia (Italia), GP Izola Butan Plin (Eslovenia).

 

 

Pruebas Ciclistas

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Pruebas ciclistas para los próximos días en Aragón y alrededores, además las principales pruebas de ámbito nacional e internacional.

BTT: Día 6 en Villanueva de Sigena se disputará la última prueba de La Transmonegrina con recorridos a elegir entre 24 kms y 54 kms. En Ainsa (HU) tiene lugar I Duatlón Cros Zona Zero, El mismo día en Zaragoza se celebra Dalepedales BTT con recorridos de 12 kms y 42 kms.

Resto de España BTT: Sábado 5: Travessa BTT Rupit-Blanes (B), III Marxa Btt Rupit i Pruit (B), Ultrabike (B), VII Volta al Penedés BTT (B), The Cid Extrem II (BU), Open Euskadi BTT Maratón (Guipúzcoa), XIII Gran Premio BTT Sierra de Paterna (Huelva), VI Dessafio de La Sierra Sur de Jaén (Jaén), VIII Maratón Alpino Al-Mudayna (MU), La Tocata (Segovia), Marcha Nocturna Nocturmancia (TO). Domingo 6: X Trinxacadenes (B), VII Circuito BTT provincial Albacete, III Marcha Ilibike Powered by Mondraker (Alicante), XVIII La Travessa (B), Montseny 360 (B), XX Pedalada Calderina (B), Belorado BTT 2500 (BU), VI Ruta Transcampiña (Cáceres), XXIII Trobada Ciutat de Roquetas (Tarragona), XXI Marxa BTT Fira d’Onda (Castellón), IX Road Book Sta. Coloma de Farners (GI), VI Pedalada a Peralada (GI), VI Circuito MTB Guadalajara, XII Transebessons (GI), I Duatlón Cross Humanes (M), XVII Marcha Correcaminos (Segovia), VI Talajara Bike Maratón (TO), XV BTT San Diego Tuéjar (V), IV Marcha Balmaseda Kolitza BTT (Vizcaya), XI marcha BTT Memorial Joserra (Vizcaya).

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Pruebas en carretera: Día 5 en Badalona (B) se celebrara la Cicloturista Dalepedales con recorridos de 89 kms y 112 kms.

Pruebas en carretera de ámbito internacional: Giro de Lombardiaini 06/10 (I), Tour de Vendée 06/10 (F), Tobago Cycling Classic 06/10 (Trinidad y Tobago), Tour de Almaty (Kazajstán) 06/10,  Binche-Tournai-Binche (Bélgica) 08/10, Coppa Sabatini (I) 10/10, Gelibolu Turu (Turquía) del 10 al 13 de Octubre.

Pruebas Ciclistas

 

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Pruebas ciclistas para los próximos días en Aragón y alrededores, además las principales pruebas de ámbito nacional e internacional.

BTT: Sábado 28 en Plan (Huesca) se celebra V Cursa BTT Bal de Chistau con tres recorridos distintos y al día siguiente cronoescalada, el mismo día en Torralbilla (Z) se celebra II Centauros BTT  (Suspendida)con recorridos de 58 kms y 20 kms, en Fuendetodos (Z) se celebrara III Rogaine BTT de Goya , Carrera de orientación Score. Domingo 29 en Sariñena (HU) otra jornada de La Transmonegrina, con recorridos de 25 kms y 53 kms, en Alforque (Z) se disputa III Subida al Poyo, con recorridos de 35 kms y 65 kms. En Bezas (TE)  tendrá lugar Rodeno BTT con recorridos de 17 kms, 23 kms y 46 kms.

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Resto de España BTT: Sábado 28: El Retorno de Corocotta en dos jornadas (Cantabria), II Marcha Fuentelespino de Haro (CU), III Marcha Nocturna Cebolla (TO), Domingo 29:  VI Cingles de la Llémena (GI), VII Circuito Dip. de  Albacete, II Maratón La Mojaquera (Almería), Selenika 2013 (B), Vilalbike BTT (B), Butrera Bike BTT (BU), IV Marcha Solidaria Valle de Cieza (Cantabria), VI Marcha Monte Sta. Barbara (Castellón), III Open BTT Ciudad RealII Circuito MTB Guadiato (CO), III Duatló popular Roselló (Lleida), MTB Villaviciosa de Odón (M), I Duatlón popular Mejorada del Campo (M), V MTB Matagrama (M), Circuito MTB 7 Estrellas (M), VI Copa Caja Rural BTT (NA), III Marcha BTT San Mamede Bike A Valenza (Ourense), IV Marcha MTB Astudillo (Palencia), Marcha de Vegas de Matute (Segovia), II Maraton Btt Ciudad e Cazalla (Sevilla), II MTB Burguillos de Toledo (TO), Crujebielas (TO), Marcha BTT Cazalegas (TO), II Circuito BTT Marina Alta (V).

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Carretera Nacional: Sábado 28: En Valladolid prueba Cicloturista DalePedales (120 kms). Domingo 29: En San Julia de Loira (Andorra) Se disputa Cronoescalada San Julia de Loira (6 kms y 480 mtrs de desnivel), En Collado Villalba (M) Cicloturista DalePedales (104 kms con 1700 mtrs desnivel y 158 kms y desnivel de 2700), En Valencia VII Cicloturista Com. Valenciana (82 kms con 600 mtrs D+), En Villarreal de Urrechua (Guipúzcoa) tendrá lugar Clásica de Goierriko (85 kms y 1000 mtrs D+), En Riels Viabrea (GI), Tiene lugar X Terra de l’Aigua (Recorridos de 81 kms y 1450 mtrs D+ y 163 kms con 3410 mtrs D+).

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Pruebas de Ámbito Internacional: Hasta el 29/09 sigue el MUNDIAL, 28 y 29 /09 Tour de Gévauden Laguedoc-Rousillon (F), 29/09 Dúo Normando (F), 29/09 Gooikse Pijl 2013 (Bélgica), 02/10 Milan-Turin (I), 03 /10 Sparkassen Münsterland Giro (Alemania), 03/10 Giro de Piamonte (I), del 03 al 06/10 Tour d’Euromotropole (Bélgica), del 03 al 06/10 Vuelta a Mármara (Turquía).

Pruebas Ciclistas

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Pruebas ciclistas en Aragón y alrededores, además las principales de ámbito nacional e internacional.

BTT: Sábado 7 en Castejón de Sos (HU) se celebrara Aramón Bike Non Stop 2013, 101 kms y 3300 metros de desnivel +, Domingo 8 en Panzano (HU) con 42 kms y 1580 mtrs desnivel + se organiza I BTT Sierra de Guara , en Robres (HU) se celebra otra prueba de La Transmonegrina, en La Alfambra (TE) se organiza una prueba del circuito de Teruel (VIII Mtb Valle del Alfambra),en Camarena de la Sierra (TE) tendrá lugar XII Marcha MTB Matahombres.

Carretera: En Tamarite de Litera (HU) para máster Trofeo Fiestas con 66 kms en varias vueltas a un circuito urbano, Encuentro Escuelas y Cadetes (Z), XXXVII Trofeo Virgen de la Peña en Calatayud (Z).

Resto de España BTT: Osona Limits 2013 (B), The Cid Extrem (BU), II KDD Tobolina Bike Extrem (BU), VI Ruta de la Olla Ferroviaria (Cantabria), VI Marcha Villar de las Cañas (CU), V Castillo de San Marcos (Huelva), I Duatlon Moncalvillo (La Rioja), Du Cross de Alcorcón (M), Big Ride 2013 (OU), IV Martxa Urkabustaiz (Alava), VII Circuito de Albacete, Marcha Pedro Bernardo (Avila), XXI BTT Gósol Berga (B), Pedalada El Corredor 2013 (B), XX Modumarcha (BU), XXI Marcha Cabanes (Castellón), II Duatlón Pontos (GI), II Costa Brava  BTT Extrem (GI), Circuito MTB Guadalajara, Circuito MTB VII Estrellas (M), III Marcha MTB Cedena (M) , VII Memorial Domingo Pelegrín (MU), I Marcha BTT 7 Muros de Pozalmuro (SO), VII BTT Dèl Ebre (Tarragona), IV BTT Sacacorchos (TO), BTT Madridejos (TO), XIV BTT Alborache (V), Open Btt Euskadi (Vizcaya), I Marcha Ugao Tronchabicis (Vizcaya).

Carretera Nacional: Sábado 7 en Isaba (NA) Larrau-Larrau, dos recorridos el largo con 143 kms y 3600 mtrs desnivel y el menos largo de 100 kms y 2600 mtrs desnivel. Domingo 8 en Salou (T) XXI Marcha Cicloturista Salou playa de Europa, con recorridos de 146 kms y 91.

Pruebas de carretera de ámbito Internacional: Sigue la Vuelta y además el lunes 9 final en Formigal. Además del 03 al 08/09 Vuelta a Alberta (Canadá), del 4 al 07/09 Tour del este de Java (Indonesia),  del 05 al 07/09 Memorial Adriano Rodoni (I), Okolo Jiznich Cech (Rep. Checa),  el 07/09 Paris -Bruselas (F y Bélgica),el 07/09  Tour du Jura (Suiza), 08 de Septiembre GP de Fourmies/ La Voix du Nord (F), 08/09 Kernen Omloop echt- Susteren (Países Bajos), del 10 al 13/09 Movinso-Venezia (I). 

Pruebas ciclistas

MTB

Pruebas ciclistas en Aragón y alrededores, además de las principales marchas nacionales y carreras internacionales.

BTT: Sábado 13 en Sabiñanigo (HU) se celebra la II Cicloturista Oturia Extreme, con varias modalidades, desde 31 kms (Cadetes y Féminas), 51 kms y 95 kms con cerca de 3000 mtrs de desnivel. Domingo 14 en La Almolda (Z) otra prueba de La Transmonegrina, se  puede elegir entre 24 y 59 kms.

Cicloturistas: No me constan marchas de esta categoría de relevancia nacional.

Otras de las pruebas más relevantes de ámbito nacional: Día 14 II Marcha BTT Puebla de Sanabria (ZA), IV Duatlón Moncayo Soriano en  Agreda (SO), VII circuito provincial BTT Albacete en Bienservida,  Anbaso 2013 en Ódena (B), II Galzerán BTT en Santa María de Martorelles (B), VII Senders del Dip en Pratdip (Tarragona), Tierra de Lara en Revilla del Campo (BU), Open Euskadi BTT en Oiartzun (Guipúzcoa),  II Travesía BTT Valleiregua (La Rioja), marcha BTT  provincial de Toledo en Cobisa.

Internacional: Tour de Francia, Vuelta al Lago Qinghai (China).

Pruebas Ciclistas

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Pruebas ciclistas para este fin de semana en Aragón y alrededores, además las principales cicloturistas nacionales y pruebas internacionales.

 

BTT: El sábado día 6 en Zaragoza se organiza la I Maratón BTT Zaragoza La Esteparia, modalidades de 100 kms y 1/2 Maratón de 50 kms. Domingo 7  en San Juan de Flumen (HU) tendrá lugar III Triatlón Monegrosman BTT Larga Distancia con recorridos de 1,8 kms nadando, 72 BTT y 15 corriendo. En Lanaja (HU), otra prueba de La Transmonegrina de 54 kms. En Montalbán (TE) el domingo organizan V BTT Rompepechos, 50 kms prueba.

 

Cicloturista: Día 7 en Mequinenza (HU)   XVIII Cicloturista Villa de Mequinenza, prueba de 105 kms.

 

Algunas de las marchas más relevantes en el resto de España: Vino Bike Rioja (BTT) Cenicero (La Rioja), VI MTB La Cebrera en El Barraco (Ávila), XVI Clásica Álvaro Pino (Cicloturista) en Ponteareas (Pontevedra), II Ruta de Los Infiernos en Corrales del Vino (Zamora).

 

 

Pruebas Ciclistas

Ribagorza

 

Estas son las pruebas ciclistas para este fin de semana en Aragón y alrededores.

BTT: El domingo 26 en Loarre (HU) se celebrara la I BTT Sierra de Loarre con los siguientes recorridos: 50 Km y1500 mtrs desnivel y dos no competitivas de 34 km y 27 km estas dos últimas con 800 y 500 mtrs de desnivel respectivamente.

Domingo 26 en Santa Eulalia del Campo (TE) se organiza la VIII BTT Cirogrillos con recorridos de 56 y 38 Kms.

Día 26 En Aguaviva (TE) II Marcha BTT Aguaviva con los recorridos de 55 kms y 34 kms. Respectivamente.

En Farlete (Z) el domingo 26 otra prueba de La Transmonegrina con los siguientes recorridos 22 kms y 48 kms.

Día 26 en La Puebla de Alfinden (Z) la X Alfinden Montesblancos, prueba puntuable para Open Aragón BTT, con recorridos diferenciados de 85 kms. y 40 kms.

Tambien el domingo en Zaragoza se celebrará el I BTT El Corte Inglés con recorridos de 45 kms y 14 kms.

Cicloturista: Sábado 25 en Graus se organiza XII Edición de los puertos de la Ribagorza, dos recorridos: 200 kms y 133 kms, esta es una de las cicloturista más importantes del calendario aragonés.

Sábado 25 cabe destacar por importancia en Zalla (Vizcaya) La Samu Sánchez con los siguientes recorridos: 136 y 111 kms.

Domingo 26 en Pamplona con recorridos de 100 kms y 178 kms se celebrara II Cicloturista Pamplona.