¿Qué es el muro en el ejercicio físico? “Hitting the wall”

¿Qué es el muro en el ejercicio físico? “Hitting the wall”

Si sois aficionados a las competiciones de larga distancia, en alguna ocasión es muy probable que hayáis visto a algún deportista desvanecerse sin casi motivo aparente. Estar corriendo o montado en bici, y de repente, parar en seco, y yacer en el suelo… Es posible que haya alcanzado “El Muro”. Vamos a explica qué es y por qué ocurre este fenómeno fisiológico, que mediante una correcta planificación deportiva y una nutrición idónea puede verse mitigadoPajara

Pájara Deportiva

La expresión “hitting the wall” que se podría traducir por “golpearse con el muro”, se conoce comúnmente como “Pájara”, y produce el descenso casi inmediato del rendimiento del deportista, hasta el punto de casi estar obligado a parar. Es una sentencia muy utilizada en el ámbito del ciclismo, aunque sin embargo, en otros deportes puede ocurrir, sobre todo en aquellos que demandan gran resistencia por parte del atleta.

 

Cuando te golpees con el muro, lo sabrás...cansado-ciclismo

 

¿Cuáles son los Síntomas de una “Pájara”?

Entre los síntomas que un deportista puede experimentar son:

  • Debilidad
  • Fatiga
  • Confusión
  • Desorientación

En la jerga del deporte, se conoce como “Pájara”, y puede provocar que se acabe la carrera…

Es una sensación demasiada traumática como para tener que repetirla, y es por ello que habrá que indagar qué causa este proceso. Lo más rápido sería apuntar a que dicha situación es causada por una bajada de la glucosa en sangre (hipoglucemia), dejando sin “fuel” a tu cuerpo y cerebro.

Causas de la temida “Pájara”

Cuando se tratan ejercicios en los que se va a mantener una larga duración, el cuerpo irá intercambiando los sustratos para ir obteniendo la glucosa necesaria y mantener la contracción muscular. La glucosa se obtiene de varias fuentes:

  • Flujo sanguíneo, la cual se agotará en pocos minutos para ejercicios de gran nivel
  • Glucógeno, almacenado en el músculo, que permitiría actividades intensas de hasta 90 minutos aproximadamente.
  • El hígado también libera glucosa hacia la sangre para solventar la demanda.

 

Si se quiere profundizar algo más en la causa más exacta, habrá que indagar en las vías energéticas que utiliza el organismo

Durante el periodo de reposo, se tiene la cantidad suficiente de glucosa para abarcar con garantías todas las funciones del organismo durante horas. Pero cuando se trata de deportes de alta intensidad y resistencia, como el triatlón o una maratón, este almacén de energía puede agotarse muy rápidamente. Si no continuamos entregando combustible al cuerpo, la actividad demandante puede llegar a pararse en seco…

Cómo saber que estamos llegando al “Muro”

La falta de glucosa sanguínea conlleva efectos emocionales y cognitivos en adición a los propios efectos físicos.la-pajara-sintomas-como-evitarla

Descenso niveles de glucosa

Cuando estos niveles descienden tremendamente, el primer síntoma será asociado a problemas en generar contracciones musculares. Te sentirás lento, pesado y débil. Si continuas, el ejercicio físico comenzará a incrementar su dificultad de realización, y se experimentarán temblores musculares, espasmos, sudoración excesiva, y falta de coordinación.

Podrás experimentar una gran sensación de hambre, o no tener apetito en absoluto…

Reducción del rendimiento deportivo

En este escenario, tu cuerpo protegerá al cerebro mediante el “apagado” de tus músculos. Pronto, sin embargo, el cerebro y sistema nervioso se verá afectado, y como resultado se experimentarán los síntomas mentales y emocionales del “muro”:

  • Mareos
  • Vértigos
  • Visión en túnel
  • Desorientación

Experimentar cuadros de ansiedad

En otras personas se llegan a reportar que experimentan ansiedad, nerviosismo, e incluso irritabilidad y hostilidad. Algunos atletas sienten una aplastante sensación de depresión. Los casos más graves de hipoglucemia han llevado a los deportistas hacia convulsiones e incluso el coma…

Triathlete Drinking from Water Bottle --- Image by © Tim Tadder/Corbis
Triathlete Drinking from Water Bottle — Image by © Tim Tadder/Corbis

 

¿Quién puede sufrir “El Muro”?

Cualquier atleta, de alta competición o alguien aficionado, puede experimentar en algún momento de su vida deportiva este proceso. En los deportes que suele ocurrir son aquellos que se exigen una enorme capacidad de resistencia, como es un triatlón.

Ironman

La prueba más dura del Triatlón, se pueden observar muchos casos en los cuales los participantes rozan los síntomas descritos, y otros incluso lo agudizan muchísimo más, no quedando más remedio que abandonar la prueba. Podría decirse que se vacían completamente

Ciclismo y Maratón

Pero es en el ciclismo donde más casos se dan, debido que la actividad de pedaleo causa mucho menor daño muscular que otras tal como el running, y por ello, el atleta puede “soportar” mejor la alta resistencia y dolor, llegando por tanto a límites más extremos. No obstante, los runners acusan el muro en competiciones de gran calibre, tal como la maratón.

 

¿Cómo actuar en caso de Pájara Deportiva?

Tan pronto como comiences a notar las señales anteriores, y sobre todo, si ya llevas un tiempo con la actividad, ¡para el ejercicio! y bebe rápidamente algún tipo de hidrato de carbono de rápida absorción. Entre los más indicados se encuentran las bebidas deportivas, las cuales incorporan los ingredientes necesarios para una rápida hidratación.

 

Triple fuente de carbohidratos, rápida reposición de glucógeno y electrolitos para la óptima hidratación.
Otra opción es apostar por los geles, y mantenerlos hasta el momento de la competición en el cual no nos quede más remedio de hacer caso de su uso. También indicar aquí que lo más recomendables es llevar otro gel, puesto que tras la ingesta del primero, según el metabolismo de cada persona, se nos hará imprescindible la toma del otro, transcurridos unos 30-45 minutos, y ello debido a evitar precisamente la hipoglucemia como consecuencia de la rápida subida de glucosa.energytitle-631x421

¿Cómo podemos Evitar la Pájara?

Tal como se ha explicado anteriormente, nadie está exento de que en algún momento de su vida deportiva le ocurra este fenómeno, ya que atiende a múltiples factores, tantos como la complejidad del cuerpo humano, interviniendo desde nuestra condición física, reserva de energías, o incluso estado emocional… Para mitigar este temido momento, debemos mantener una correcta planificación deportiva y nutricional, además de acumular experiencia en competiciones menores de cara a dar el salto a una de gran escala.

 

Importante será conocer nuestro cuerpo, cómo reaccionamos ante diversos protocolos, y que por supuesto, los “practicaremos” con anterioridad a la competición.

La Carga de Carbohidratos es una de las estrategias nutricionales que mejor resultado suele provocar en los deportistas y atletas, tanto de nivel amateur como de competición.

Reconocer los Síntomas Personales

El descenso de la glucemia sanguínea no está tan directamente relacionado según la distancia que hayas recorrido o la intensidad aplicada al ejercicio. Dependerá de lo bien que hayas “cargado” tus depósitos de glucógenos los días previos al evento. Del mismo modo, también habrá que achacar el hecho de lo eficiente que sea tu organismo para la liberación de glucosa, y otros tipos de factores, tales como las condiciones ambientales, el terreno…hittingwall-min-1024x771

Conocer nuestro cuerpo

Algunas personas reconocen los síntomas del muro en el momento que detectan que se quedan casi sin fuerzas en las piernas o las notan muy cansadas y pesadas, más de lo normal que pudiera atribuirse a la propia prueba. En otras, los síntomas puede variar hacia el plano cognitivo, como generar episodios de irritabilidad o frustración, e incluso incapacidad para la toma de decisión.

 

Entrenamiento cruzado: Qué es y cómo practicarlo

Entrenamiento cruzado: Qué es y cómo practicarlo

El entrenamiento cruzado, también denominado Cross Training, es una combinación de distintas actividades deportivas que combinadas mejoran el rendimiento de una de ellas. Por ejemplo, incluir el ciclismo o la natación en nuestro entrenamiento de running supone unos beneficios de los que hablaremos a continuación. ¿Quieres saber más acerca del entrenamiento cruzado? Sigue leyendo.3629613

Entrenamiento cruzado running: Ventajas principales

Un buen corredor debe correr y entrenar conforme a su estado físico y sus objetivos o metas pero también tiene que complementar su entrenamiento running con el entrenamiento de otras actividades deportivas que pueden ayudarle a mejorar en la actividad principal. Por eso, desde aquí recomendamos el entrenamiento cruzado para corredores que integra ciclismo, natación, elíptica o aqua running y te contamos el porqué:

  1. Aumenta tu motivación

Correr kilómetros y kilómetros, y más en el caso de que realices siempre el mismo recorrido, puede llegar a resultar aburrido e incluso desmotivarte. Ante esta situación repetitiva resulta necesario introducir nuevos componentes en tu entrenamiento de running que te darán la motivación y  la fuerza para continuar avanzando cada día. Eso se puede lograr mediante la inclusión de series, mediante el comienzo de un entrenamiento cruzado o la realización de nuevos ejercicios desde casa que complementen tu actividad running.

Además, en periodos de frío invernal podemos aprovechar para intercambiar actividades y así realizar deportes de interior que complementen los entrenamientos de running.ejercicios-en-el-agua

  1. Recuperación más rápida de lesiones

El entrenamiento cruzado permite la recuperación muscular en un plazo inferior a lo previsto. Esto se logra gracias a actividades de bajo impacto que ayudan a activar el flujo sanguíneo en la zona afectada por la lesión.

Si una lesión de una específica te impide salir a correr quizá debas buscar un entrenamiento sustitutivo que te permita mantenerte en forma durante el periodo que dure la lesión. Actividades aeróbicas como el Aquarunning o la bicicleta elíptica son ideales para mantenernos activos pero si no podemos soportar actividades de este calibre tendremos que elegir otro tipo de ejercicios más suaves que incluiremos dentro de nuestro entrenamiento cruzado.

  1. Mejora de rendimiento

Complementar otros deportes con la práctica del running puede derivar en una mejora del rendimiento, ya sea a través de la mejora de la flexibilidad, la potencia, la fuerza o la resistencia. Son muchas las habilidades que pueden mejorarse y resultar beneficiosas para el running así que, ¿por qué no hacerlo comenzando desde ya con un entrenamiento cruzado running?

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  1. Descanso vs Recuperación activa

Siempre afirmamos que los corredores deben realizar periodos de descanso para dar tiempo a los músculos a recuperarse de forma adecuada. Sin embargo, muchos defensores de la recuperación activa apuestan por intercambiar los periodos de descanso por periodos de descanso activo consistentes en la realización de otras actividades diferentes al running, es decir, la realización de un entrenamiento cruzado programado y bien coordinado en fechas.

Hasta ahora han quedado claros los 4 beneficios del entrenamiento cruzado running a nivel general, para cualquier tipo de corredor pero, ¿qué ventajas específicas supone la práctica del entrenamiento cruzado para cada uno de ellos? Lo vemos a continuación:

  • Corredores aficionados: los corredores principiantes y aficionados son el grupo de corredores que mayores beneficios pueden obtener de un entrenamiento cruzado. Así, con la práctica de distintos deportes desarrollarán su resistencia aeróbicaen distintos niveles y mejorarán habilidades que les permitirá avanzar en su entrenamiento running específico.
  • Corredores profesionales: los corredores de alto nivel ya tienen una preparación de carrera y una experiencia uniforme difícil de mejorar pero sí es cierto que con el entrenamiento cruzado pueden controlar su mantenimiento aeróbico y mejorar su resistencia.

También existen diferencias entre los corredores de pista y los corredores de asfalto que comiencen a implementar un entrenamiento cruzado de running. A priori, los primeros no obtendrán demasiados beneficios dado que el entrenamiento cruzado no permite un gesto reactivo ni ayuda a mejorar la velocidad máxima.

Sin embargo, los corredores de asfalto sí necesitan una carga de entrenamiento aeróbico importante que les puede venir impuesta por su plan de entrenamiento.

Por otro lado, los corredores de Trail Running son los que pueden sacar más partido del entrenamiento cruzado dado que el gesto de carrera es más variado que en los casos anteriores: deben adaptar la zancada al tipo de terreno. Así, practicar un entrenamiento cruzado en estos casos puede ayudarles a mejorar su resistencia base y otra serie de habilidades que les permitirá mejorar sus marcas.trx_web-16-640x426

Cómo realizar el entrenamiento cruzado

Un entrenamiento cruzado correctamente planificado para corredores puede ayudarnos a mejorar la potencia de grupos musculares que los corredores no utilizamos normalmente. Así, podremos ganar velocidad, resistencia y mayor potencia que en el caso de que solo realicemos entrenamientos de running monótonos. ¿Quieres saber cuáles son las actividades recomendadas para incluir en un plan de entrenamiento cruzado de running? Elige las que más te gusten y más motiven de las que dejamos a continuación:

  • Bicicleta elíptica: es una de las opciones aeróbicas de bajo impacto más recomendada, sobre todo después de un esfuerzo intenso como el que supone una carrera.
  • Ciclismo: la bicicleta es una excelente amiga de los corredores porque les ayuda a desarrollar y fortalecer los cuádriceps (aunque a veces en exceso).
  • Natación: además de ser una actividad deportiva relajante que ayuda a liberar tensión de la espalda es excelente para que los corredores entrenen la respiración, fortalezcan la musculatura de la espalda y de los brazos.
  • Aquagym y otras actividades acuáticas: Correr en el agua mediante el aquarunning nos ayuda a fortalecer el tren inferior y a rehabilitar las piernas dado que se produce un menor impacto en una de las articulaciones más problemáticas del corredor: la rodilla.
  • Trabajo en gimnasio: uso de mancuernas, gomas y otros aparatos que te ayuden a fortalecer abdominales y lumbares son ideales para trabajar zonas que normalmente no se trabajan con el running.

Dependiendo de las habilidades y la zona muscular que quieras desarrollar deberás elegir unas actividades u otras pero lo mejor es practicar la gran mayoría de ellas para trabajar todas las zonas corporales. Así, mejorarás tu rendimiento en carrera y otras habilidades necesarias para avanzar en tu entrenamiento de running. ¿A qué esperas para comenzar tu plan de entrenamiento cruzado?

Fuente: sport.es

Pruebas ciclistas

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Relación de las pruebas ciclistas más importantes en España para este fin de semana.

BTT

Sabado 12: MTB Carrión de Calatrava (Ciudad Real), V Trofeo MTB Ajo y Agua (Cuenca), XI MTB Ciudad de Valverde (Huelva), Ecodumad Cross (M).

Domingo 13: La Portals 5ª Volta BTT a Monserrat (B), XII Trofeo BTT Cerrajería Carpe (Cádiz), IV Marcha BTT L’Alcaleten Cicles AB (Castellón), I Duatló de Muntanya de Beuda (Gi),  XIX Marxa BTT Conca del Daro (Gi), Media Extreme Bardenas (NA), Pedals del Cister Non Stop (Tarragona), II Circuito provincial BTT Toledo, Triatlón de Montaña Cofrentes (Valencia).

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Carretera

Domingo 13: Klasika de Primavera Amorebieta (Guipúzcoa),  Marcha CLI Donostia-Baiona-Donostia (Guipúzcoa), Mallorca Cycling Xperience 2014 (Ills Balears) esta última hasta el 20 de abril un total de 741 kms en seis etapas y con mas 9000 metros de desnivel.

Pruebas ciclistas

Cycling: 94th Volta Catalonia 2014 / Stage 2

Estas son las pruebas ciclistas más importantes para los próximos días que se disputaran en España.

Aragón

Sabado 29: Campeonato BTT Infantil Alcañíz,  Jamón Bike (Calamocha) etapas sábado y domingo.

Domingo 30: II Marcha cicloturista Mariano Catalán , Zaragoza-Huesca-Zaragoza 140 kms de carretera con velocidad controlada. IV Trofeo Master Ciudad de Monzón. En Tamarite de Litera se celebra Pedalea, corre o anda contra el cáncer.

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BTT

Sábado 29: II Caudete Dúo Extrem (Albacete), III Maratón Doñana Natural (Huelva), Duatlón La Legionaria (Málaga), I Open BTT Navalon (Valencia).

Domingo 30: Circuito BTT Albacete, III Circuito BTT Marina Alta (Alicante), V Ruta MTB Sierra de Pela (Badajoz), XII Marxa BTT de Moja (B), III Ruta el cerezo en Flor (Cáceres), II Marcha BTT pedal de Bellota (Córdoba), VII Circuito Provincial Cuenca, Duatló Cross La Muga (Girona), Open Tactic BTT 2014 (Gi), VI Bike Maratón del Cap de Creus (Gi), Duatló de muntanya Costa Brava (Gi), VI Edición Red MTB 2014 (M), MTB 4 Ruta de los Vinos (M), I Rally BTT Robledo (M), V Marcha Capitana de Guadalcanal (Sevilla), Figot Race Riba-Roja (Tarragona), Marcha BTT Tierra de la Sagra (To), VIII Marcha Montes de Navalon (V).

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Carretera

Domingo 30: En Monforte del Cid (Alicante) se celebra la Ruta del Mármol, con 111 kms y 1000 mtrs desnivel. Mallorca Classic by Max Hurzeler 2014 con dos recorridos uno suave y corto y uno largo de 100 kms y 1750 mtrs de desnivel. Hasta el domingo 30 se celebra la Volta.

 

 

 

 

 

Pruebas ciclistas

 

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Pruebas ciclistas para los próximos días, nacionales y las principales internacionales.

 

Aragón

 

15 y 16 de Marzo II Vuelta a Aragón BTT en Perdiguera y Robres.X Ruta BTT Villa de Estadilla (HU) el 23 Marzo.

 

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BTT

 

Sábado 15: XX MTB Universidad Europea (M).

 

Domingo 16: Prueba Circuito BTT Albacete, Marcha Beniarbeig 2014 (Alicante), II Contrarreloj BTT Cdad. de Sanlúcar (Cádiz), IV Open BTT Ciudad Real – XVIII Ruta Bikesol 2014 (CR), Open Tactic BTT 2014 (Gi), Argimon XC (Gi),  Xallenge David Duaigües 2014 (Lleida), Komokabras 2014 – VII Marcha BTT Ciudad de Yecla (Mu), IV Duatlón Cross de Mejorada (To).

 

Carretera

 

Domingo 16 Bilbao-Bilbao 115 kms por los alrededores de la capital Vizcaína. Circuito de Pascuas-Campeonato Navarro Línea (Na).

 

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Internacional

 

Hasta el 16 Paris-Niza (F), el 17 finaliza Tirreno Adriático (I).

 

 

 

Pruebas ciclistas

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Pruebas ciclistas para los días siguientes en España y además las principales internacionales.

 

Aragón

 

Sabado 8 Marzo: XV Memorial Mariano Cabrero en Huesca, prueba para todas las categorías.

 

Domingo 9: VII Trofeo Oscar Llanos (cadete, sénior y master).

 

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BTT

 

Sabado 8: IV Open Ciudad de Valencia XC (Alicante).

 

Domingo 9: Prueba Circuito BTT Albacete, IV Open BTT Ciudad Real, Desafío MTB Alcarria 2014  (Guadalajara), Xallenge David Duaigües 2014 (Lleida), IV Du Cross Morata de Tajuña (M), Maratón Sierra Oeste (M), II Circuito Triatlón invierno Valle del Roncal (Na), Ruta cocido BTT Laln (Po), IX Open BTT Tour El Vendrell (Tarragona).

 

Carretera

 

Domingo 9: En Altea (Alicante) se disputa II Memorial Pere Joan “Caragol”  prueba de 58 kms con tres subidas al alto de Favara. En Villarreal (Castellón) prueba junior VIII Memorial Joan Bautista Llorens.

 

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Pruebas internacionales

 

En Bélgica los tres días de Flandes Occidental del 7 al 9 marzo, hasta el día 9 la Vuelta a México, Ster van Zwolle 08/03 (Países Bajos), Monte Paschi Strade Bianche 8 marzo, el mismo día Critérium International d’Alger (Argelia), Gran Prix El Salvador   del 6 al 16 Marzo, en Francia la popular Paris-Niza del 9 al 16 Marzo.

 

Pruebas ciclistas

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Las pruebas ciclistas más importantes para los próximos días

Aragón

Sábado 1 en Leciñena (Zaragoza) se disputa otra prueba de Monegrosman en este caso IV Duatlón por equipos de Leciñena.

Domingo 2 en Zaragoza se celebrara  II BTT XCO Ermita Santa Bárbara en los montes de Valdespartera y organizado por Bomberos Zaragoza ACD.

BTT

Circuito BTT Albacete (Tobarra), V Marcha BTT Sierra Crevillent (Alicante), 30ª Edició Transequia (B), Open BTT Ciudad Real (Almagro), La Blava (Tarragona), VII Btt A per La Cabra (Tarragona), Marcha Invernal Bikes 401 (Toledo),  XVIII Marcha Montes de Requena (V).

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Carretera

Sábado 1: Vuelta CA  a la región de Murcia (catg elite), III Trofeo castillo de Onda (Castellón).

Domingo 2 marzo: Clásica de AlmeríaXXIII Marxa Cicloturista Terres de Vi i Cava (B)

Internacionales

Omloop Het Nieuwsblad Elite 1 de marzo (Bélgica), Classic Sud Ardèche – Souvenir Francis Delpech 1 de marzo (Francia), Le Tour de Langkawi del 27/02 al 08/03 (Malasia), Kuurne-Bruxelles-Kuurne 2 de marzo (Bélgica), La Drôme Classic  02/02(Francia), G.P. Città di Lugano 2 marzo (Suiza), Vuelta a México del 05/03 al 09/03.

 

 

 

Pruebas Ciclistas

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Relación de las próximas pruebas ciclistas de categoría nacional e internacional.

BTT

Sábado 22: I Maratón Nocturna la Invernal Valdepeñas (CR).

Domingo 23: Circuito BTT Albacete, XXI Trobada BTT Ribes (B), 6ª Pedalada btt “1500” Ciutat Castelló (Castellón), XVI BTT Santa Pau (Gi), Open BTT BMW (Gi), V Ruta BTT Pomar del Cinca (Hu), Andalucía Bike Race Jaén Córdoba (Jaén), La Granjolina BTT (Lleida), III Rally BTT Galapagar- Open Madrid BTM (M), Marcha BTT San Blas (Salamanca), II Triatlón Invierno Bejar (Salamanca), II Cronoescalada Villa de Pedrera (Sevilla), IX BTT Villa de Yuncos (Circuito BTT Toledo), VI Marxa BTT Vila de Turis (V), IV Duatlón equipos Leciñena (Zaragoza).

feb

Internacional

Del 18 al 23/02 Tour de Omán,  hasta el 23/02 Vuelta a Andalucía, del 19 al 23/02 Volta ao Algarve (Portugal), hasta el 27 Febrero Vuelta Independencia Nacional (Rep. Dominicana), 22 y 23 Tour Haut Var-Matin (F), 22/02 GP Izola (Slovenia), del 26/02 al 02/03 Vuelta femenina a Costa Rica, del 27/02 al 08/03 Le Tour Langkawi (Malasia).

 

 

Pruebas ciclistas

 

febre

Pruebas ciclistas para los próximos días.

BTT

Sabado 8: VI Duatlón de montaña y Campeonato España de Policía y Bomberos (B).

Domingo 9: Circuito BTT Albacete, IV Marcha BTT Muntanyes de Xixona (Alicante), II Maratón BTT Alboleas (Almería), Open BTT BMW (Girona), Transvelillense 2014 (Hu), IV Marcha BTT Fuente del Moro (To).

Carretera

Domingo 9 en Altea (Alicante) prueba de 68 kms correspondiente a La Volta Marina-Altea.

Cyclocross : WC Rome 2014

Pruebas de interés Internacional

Trofeo Palma (España), Tour de Qatar del 09/02 al 12/02,  Herald Sun Tour (Australia) del 5 al 9 Febrero, Tour do Brasil del 09 al 16 de febrero, Iberostar Challenge Ciclista (España), Tour Mediterraneen (Francia) del 13 al 16 Febrero.

 

 

 

 

Pruebas Ciclistas

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Pruebas ciclistas en  los primeros días de febrero.

BTT:

Domingo 2: Circuito BTT Albacete (La Roda y Ontur), Rocallons 2014 (B), Luatlón 2014 (Pontevedra), Circuito BTT Sevilla.

 

Ciclismo Carretera:

Domingo 2 en Villajoyosa (Alicante) se disputara otra etapa de la Volta la Marina, esta vez constara un total de 65 kms en un circuito  al que darán tres vueltas.

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Pruebas Ámbito Internacional:

Grand Prix Cycliste la Marseillaise (Francia) el 02 de Febrero, G.P. Costa degli Etruschi  (Italia) domingo 2, New Zealand Cycle Classic  (Nueva Zelanda) del 29 de Enero al 2 de Febrero, Ladies Tour of Qatar del 4 al 7 de Febrero, Etoile de Bessèges (Francia) del 5 al 9 de Febrero, Dubái Tour (Emiratos Árabes) del 5 al 8 Febrero.