Prueba de esfuerzo

¿Qué es y para qué sirve una prueba de esfuerzo?

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En el mundo de la competición, sobre todo en alto rendimiento y en deportes de resistencia, son muy conocidas las pruebas de esfuerzo. Estas pruebas, que no son más que test físicos estandarizados, nos van a dar mucha información útil para nuestro entrenamiento y para saber cuál es nuestro nivel físico.

Si tienes ya una cierta trayectoria deportiva o si quieres ponerte entrenar en serio, yo te recomendaría hacerte una prueba de esfuerzo. De ella vas a sacar datos y conclusiones muy valiosas y podrás planificar mejor tus entrenamientos. Veamos con detenimiento en qué consiste este tipo de pruebas.

¿Qué es una prueba de esfuerzo?

Es un procedimiento para valorar la condición física del deportista, donde se le lleva a realizar un esfuerzo considerable. Aunque hay varios tipos de pruebas de esfuerzo, una de las más utilizadas es un test progresivo el tapiz rodante o en cicloergómetro (bici estática, para entendernos).

En esta prueba, comenzamos corriendo o pedaleando a un ritmo cómodo y cada minuto se subirá un peldaño de intensidad, llegando un momento en el que no podamos seguir la prueba debido al agotamiento. No son pruebas de mucha duración, en unos 15 minutos habremos acabado.

prueba de esfuerzo

Para obtener los datos útiles de la prueba, se hace un electrocardiograma y un análisis de gases, así podremos posteriormente analizar a qué velocidad ocurren cambios significativos en nuestro corazón o cómo varía el consumo de oxígeno y dióxido de carbono durante la prueba.

¿Qué datos útiles nos da una prueba de esfuerzo?

El primero y más importante, descartar que haya algún problema que nos impida seguir entrenando. Las pruebas de esfuerzo son realizadas por médicos deportivos, ellos analizarán los resultados y el comportamiento de nuestro corazón y podrán ver si hay algo que falla.

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Una vez descartado cualquier problema, en una prueba de esfuerzo vamos a sacar muchos datos útiles para la planificación de nuestro entrenamiento, como por ejemplo:

 Frecuencia cardíaca máxima: una cosa es nuestra frecuencia cardíaca máxima teórica y otra la práctica, que es la que vamos a obtener en esta prueba. Con este dato podemos calcular en % de pulsaciones las cargas del entrenamiento o saber a qué velocidad de carrera alcanzaremos el límite de nuestro corazón..

 VO2max: es el consumo máximo de oxígeno que nuestro cuerpo puede procesar. A mayor volumen, mayor resistencia, ya que podemos obtener más energía en los procesos de quema de hidratos de carbono y grasas. Este dato nos será útil para saber cuál es nuestro nivel de resistencia.  Umbral aeróbico (VT1): podremos ver con cuántas pulsaciones y a qué velocidad estamos utilizando de forma mayoritaria el metabolismo aeróbico. Esto nos servirá para establecer la intensidad de nuestros rodajes en los entrenamientos, esa velocidad con la que nos sentimos cómodos entrenando y con la que podemos aguantar mucho tiempo. Entrenar por debajo de este umbral no nos proporcionará muchos beneficios a nivel de rendimiento.

 Umbral anaeróbico (VT2): podemos decir que es el punto de transición entre el uso mayoritario del metabolismo aeróbico y anaeróbico. Ese punto en el cual empezamos a acumular más fatiga y ácido láctico. Sabiendo las pulsaciones y velocidad de nuestro umbral anaeróbico, podemos hacer una aproximación sobre a qué velocidad máxima podemos correr sin acumular fatiga. También nos servirá este dato para calcular la velocidad de las series en el entrenamiento.

¿Dónde puedo realizar una prueba de esfuerzo y cuánto cuesta?

En cualquier centro de medicina deportiva podrás hacerte una prueba de esfuerzo. Si eres deportista federado, con la licencia federativas puede que se incluya de forma gratuita la realización de una prueba de esfuerzo. También hay centros especializados en tecnificación del deporte donde podrás hacerte la prueba, sobre todo en ciudades grandes.

Los precios no suelen ser muy abultados, teniendo en cuenta la tecnología que conlleva la prueba y la valía de los datos. Por algo más de  100€ podrás hacer la prueba y tener los datos a tus disposición.

Si estás pensando en mejorar tu rendimiento o te has planteado un reto tipo Maratón o Ironman, sin duda, te recomiendo que te hagas una prueba de esfuerzo, te dará una visión muy real de cuál es tu punto de partida y de cómo debes entrenar.

 

 

Pruebas Ciclistas

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Relación de las próximas pruebas ciclistas de categoría nacional e internacional.

BTT

Sábado 22: I Maratón Nocturna la Invernal Valdepeñas (CR).

Domingo 23: Circuito BTT Albacete, XXI Trobada BTT Ribes (B), 6ª Pedalada btt “1500” Ciutat Castelló (Castellón), XVI BTT Santa Pau (Gi), Open BTT BMW (Gi), V Ruta BTT Pomar del Cinca (Hu), Andalucía Bike Race Jaén Córdoba (Jaén), La Granjolina BTT (Lleida), III Rally BTT Galapagar- Open Madrid BTM (M), Marcha BTT San Blas (Salamanca), II Triatlón Invierno Bejar (Salamanca), II Cronoescalada Villa de Pedrera (Sevilla), IX BTT Villa de Yuncos (Circuito BTT Toledo), VI Marxa BTT Vila de Turis (V), IV Duatlón equipos Leciñena (Zaragoza).

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Internacional

Del 18 al 23/02 Tour de Omán,  hasta el 23/02 Vuelta a Andalucía, del 19 al 23/02 Volta ao Algarve (Portugal), hasta el 27 Febrero Vuelta Independencia Nacional (Rep. Dominicana), 22 y 23 Tour Haut Var-Matin (F), 22/02 GP Izola (Slovenia), del 26/02 al 02/03 Vuelta femenina a Costa Rica, del 27/02 al 08/03 Le Tour Langkawi (Malasia).

 

 

Pruebas ciclistas

Respetanos

Pruebas ciclistas para los próximos días en Aragón y resto de España además las principales pruebas de ámbito Internacional.

Copa Transizión:  El día 03/11 en Fraga (HU) se disputa I Duatlón Cross Comarca Bajo Cinca, día 09/11 en Alcañíz (TE) VI Duatlón Cross de Alcañíz, el 17/11 en Calatayud (Z) tendrá lugar XXII Duatlón Cross Sierra de Armantes, el 24/11 en Monzón  (HU) se celebrara IX Duatlón Cross Ciudad de Monzón.

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BTT

Sabado 02/11/2013: en Cala (Huelva) IV Maratón BTT de Cala, en Dosbarrios (TO) II Marcha BTT Dosbarrios, en Navalcán (TO) III Marcha BTT Navalcán.

Domingo 03/11/2013: En Pla de la Font (Lleida) Marxa Btt Pla d la Font, en Villagordo del Júcar (Albacete) VII Circuito BTT Prov. Dip Albacete, en Salvaleón (Badajoz) III Btt Salvaleón Cuna del Ibérico, en Tavérnoles (B) IV Duatló BTT Tavérnoles, en Titaguas (V) I Marcha BTT Titaguas, en Puerto de Mazarrón (MU) XVIII Marcha Bahía de Mazarrón, en El Berro (MU) Yeti Trail BTT.

Marruecos

Adventure Bikes Marruecos 2014:

Se ha organizado una prueba BTT interesante que se celebrará en Abril de 2014, consta de 440 kms aproximadamente, un recorrido de seis etapas por Marruecos. El precio incluye traslados y alojamientos desde Madrid (Ida y vuelta), además de alojamiento en habitación doble (MP), traslados, asistencia, logística, cargas de rutas GPS, traslado de bicicletas, etc. Los precios varían depende la fecha de inscripción.

Para más información consultar en:  https://www.facebook.com/seguimiento.derutasbtt

Email contacto: adventurebikersoffroad@gmail.com

Cicloturista Carretera

Domingo 10 de Noviembre: En Puente Tocinos (Murcia) se disputa I Marcha Ciclista Cabezo de la Plata, con un total de 90 kms y D+ de 1000 mtrs aproximados.

Sábado 23 de noviembre en Valencia tendrá lugar Marcha Cicloturista Ciudad de Valencia con un total de 100 kms y un desnivel moderado en el destacará la subida al faro de Cullera (Cronometrada) con algún tramo que se acerca al 19%. 

Ruanda

Pruebas Internacionales

Tour du Faso del 25/10 al 03/11 en Burkina Faso. Giro Brasileño Femenino Ciclismo, Vuelta a Bolivia del 01 al 10 de Noviembre, Bauwangi Tour de Ijen (Indonesia) del 02 al 05 de Noviembre, Tour of Taihu Lake (China) del 02 al 10/11; GP Memorial Bruno Caloi (Brasil) 05/11; Tour de Bali del 08 al 10/11; Vuelta femenina da Republica Brasil del 08 al 10/11. Tour de Okinawa (Japón) el 10 de Noviembre; Tour of Nanjing (China) 12/11/13; Tour de Fuzhou (China) del 16 al 18 Noviembre; Tour de Ruanda del 17 al 24 Noviembre.

Pruebas Ciclistas

 

carrera

Pruebas ciclistas para los próximos días en Aragón y alrededores, además las principales pruebas de ámbito nacional e internacional.

BTT: Sábado 28 en Plan (Huesca) se celebra V Cursa BTT Bal de Chistau con tres recorridos distintos y al día siguiente cronoescalada, el mismo día en Torralbilla (Z) se celebra II Centauros BTT  (Suspendida)con recorridos de 58 kms y 20 kms, en Fuendetodos (Z) se celebrara III Rogaine BTT de Goya , Carrera de orientación Score. Domingo 29 en Sariñena (HU) otra jornada de La Transmonegrina, con recorridos de 25 kms y 53 kms, en Alforque (Z) se disputa III Subida al Poyo, con recorridos de 35 kms y 65 kms. En Bezas (TE)  tendrá lugar Rodeno BTT con recorridos de 17 kms, 23 kms y 46 kms.

btt

Resto de España BTT: Sábado 28: El Retorno de Corocotta en dos jornadas (Cantabria), II Marcha Fuentelespino de Haro (CU), III Marcha Nocturna Cebolla (TO), Domingo 29:  VI Cingles de la Llémena (GI), VII Circuito Dip. de  Albacete, II Maratón La Mojaquera (Almería), Selenika 2013 (B), Vilalbike BTT (B), Butrera Bike BTT (BU), IV Marcha Solidaria Valle de Cieza (Cantabria), VI Marcha Monte Sta. Barbara (Castellón), III Open BTT Ciudad RealII Circuito MTB Guadiato (CO), III Duatló popular Roselló (Lleida), MTB Villaviciosa de Odón (M), I Duatlón popular Mejorada del Campo (M), V MTB Matagrama (M), Circuito MTB 7 Estrellas (M), VI Copa Caja Rural BTT (NA), III Marcha BTT San Mamede Bike A Valenza (Ourense), IV Marcha MTB Astudillo (Palencia), Marcha de Vegas de Matute (Segovia), II Maraton Btt Ciudad e Cazalla (Sevilla), II MTB Burguillos de Toledo (TO), Crujebielas (TO), Marcha BTT Cazalegas (TO), II Circuito BTT Marina Alta (V).

Menchov

Carretera Nacional: Sábado 28: En Valladolid prueba Cicloturista DalePedales (120 kms). Domingo 29: En San Julia de Loira (Andorra) Se disputa Cronoescalada San Julia de Loira (6 kms y 480 mtrs de desnivel), En Collado Villalba (M) Cicloturista DalePedales (104 kms con 1700 mtrs desnivel y 158 kms y desnivel de 2700), En Valencia VII Cicloturista Com. Valenciana (82 kms con 600 mtrs D+), En Villarreal de Urrechua (Guipúzcoa) tendrá lugar Clásica de Goierriko (85 kms y 1000 mtrs D+), En Riels Viabrea (GI), Tiene lugar X Terra de l’Aigua (Recorridos de 81 kms y 1450 mtrs D+ y 163 kms con 3410 mtrs D+).

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Pruebas de Ámbito Internacional: Hasta el 29/09 sigue el MUNDIAL, 28 y 29 /09 Tour de Gévauden Laguedoc-Rousillon (F), 29/09 Dúo Normando (F), 29/09 Gooikse Pijl 2013 (Bélgica), 02/10 Milan-Turin (I), 03 /10 Sparkassen Münsterland Giro (Alemania), 03/10 Giro de Piamonte (I), del 03 al 06/10 Tour d’Euromotropole (Bélgica), del 03 al 06/10 Vuelta a Mármara (Turquía).

Pruebas Ciclistas

Tour-de-Francia

Pruebas ciclistas para este fin de semana en Aragón y alrededores, además las principales cicloturistas nacionales y pruebas internacionales.

 

BTT: El sábado día 6 en Zaragoza se organiza la I Maratón BTT Zaragoza La Esteparia, modalidades de 100 kms y 1/2 Maratón de 50 kms. Domingo 7  en San Juan de Flumen (HU) tendrá lugar III Triatlón Monegrosman BTT Larga Distancia con recorridos de 1,8 kms nadando, 72 BTT y 15 corriendo. En Lanaja (HU), otra prueba de La Transmonegrina de 54 kms. En Montalbán (TE) el domingo organizan V BTT Rompepechos, 50 kms prueba.

 

Cicloturista: Día 7 en Mequinenza (HU)   XVIII Cicloturista Villa de Mequinenza, prueba de 105 kms.

 

Algunas de las marchas más relevantes en el resto de España: Vino Bike Rioja (BTT) Cenicero (La Rioja), VI MTB La Cebrera en El Barraco (Ávila), XVI Clásica Álvaro Pino (Cicloturista) en Ponteareas (Pontevedra), II Ruta de Los Infiernos en Corrales del Vino (Zamora).