Entrenamiento cruzado: Qué es y cómo practicarlo

Entrenamiento cruzado: Qué es y cómo practicarlo

El entrenamiento cruzado, también denominado Cross Training, es una combinación de distintas actividades deportivas que combinadas mejoran el rendimiento de una de ellas. Por ejemplo, incluir el ciclismo o la natación en nuestro entrenamiento de running supone unos beneficios de los que hablaremos a continuación. ¿Quieres saber más acerca del entrenamiento cruzado? Sigue leyendo.3629613

Entrenamiento cruzado running: Ventajas principales

Un buen corredor debe correr y entrenar conforme a su estado físico y sus objetivos o metas pero también tiene que complementar su entrenamiento running con el entrenamiento de otras actividades deportivas que pueden ayudarle a mejorar en la actividad principal. Por eso, desde aquí recomendamos el entrenamiento cruzado para corredores que integra ciclismo, natación, elíptica o aqua running y te contamos el porqué:

  1. Aumenta tu motivación

Correr kilómetros y kilómetros, y más en el caso de que realices siempre el mismo recorrido, puede llegar a resultar aburrido e incluso desmotivarte. Ante esta situación repetitiva resulta necesario introducir nuevos componentes en tu entrenamiento de running que te darán la motivación y  la fuerza para continuar avanzando cada día. Eso se puede lograr mediante la inclusión de series, mediante el comienzo de un entrenamiento cruzado o la realización de nuevos ejercicios desde casa que complementen tu actividad running.

Además, en periodos de frío invernal podemos aprovechar para intercambiar actividades y así realizar deportes de interior que complementen los entrenamientos de running.ejercicios-en-el-agua

  1. Recuperación más rápida de lesiones

El entrenamiento cruzado permite la recuperación muscular en un plazo inferior a lo previsto. Esto se logra gracias a actividades de bajo impacto que ayudan a activar el flujo sanguíneo en la zona afectada por la lesión.

Si una lesión de una específica te impide salir a correr quizá debas buscar un entrenamiento sustitutivo que te permita mantenerte en forma durante el periodo que dure la lesión. Actividades aeróbicas como el Aquarunning o la bicicleta elíptica son ideales para mantenernos activos pero si no podemos soportar actividades de este calibre tendremos que elegir otro tipo de ejercicios más suaves que incluiremos dentro de nuestro entrenamiento cruzado.

  1. Mejora de rendimiento

Complementar otros deportes con la práctica del running puede derivar en una mejora del rendimiento, ya sea a través de la mejora de la flexibilidad, la potencia, la fuerza o la resistencia. Son muchas las habilidades que pueden mejorarse y resultar beneficiosas para el running así que, ¿por qué no hacerlo comenzando desde ya con un entrenamiento cruzado running?

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  1. Descanso vs Recuperación activa

Siempre afirmamos que los corredores deben realizar periodos de descanso para dar tiempo a los músculos a recuperarse de forma adecuada. Sin embargo, muchos defensores de la recuperación activa apuestan por intercambiar los periodos de descanso por periodos de descanso activo consistentes en la realización de otras actividades diferentes al running, es decir, la realización de un entrenamiento cruzado programado y bien coordinado en fechas.

Hasta ahora han quedado claros los 4 beneficios del entrenamiento cruzado running a nivel general, para cualquier tipo de corredor pero, ¿qué ventajas específicas supone la práctica del entrenamiento cruzado para cada uno de ellos? Lo vemos a continuación:

  • Corredores aficionados: los corredores principiantes y aficionados son el grupo de corredores que mayores beneficios pueden obtener de un entrenamiento cruzado. Así, con la práctica de distintos deportes desarrollarán su resistencia aeróbicaen distintos niveles y mejorarán habilidades que les permitirá avanzar en su entrenamiento running específico.
  • Corredores profesionales: los corredores de alto nivel ya tienen una preparación de carrera y una experiencia uniforme difícil de mejorar pero sí es cierto que con el entrenamiento cruzado pueden controlar su mantenimiento aeróbico y mejorar su resistencia.

También existen diferencias entre los corredores de pista y los corredores de asfalto que comiencen a implementar un entrenamiento cruzado de running. A priori, los primeros no obtendrán demasiados beneficios dado que el entrenamiento cruzado no permite un gesto reactivo ni ayuda a mejorar la velocidad máxima.

Sin embargo, los corredores de asfalto sí necesitan una carga de entrenamiento aeróbico importante que les puede venir impuesta por su plan de entrenamiento.

Por otro lado, los corredores de Trail Running son los que pueden sacar más partido del entrenamiento cruzado dado que el gesto de carrera es más variado que en los casos anteriores: deben adaptar la zancada al tipo de terreno. Así, practicar un entrenamiento cruzado en estos casos puede ayudarles a mejorar su resistencia base y otra serie de habilidades que les permitirá mejorar sus marcas.trx_web-16-640x426

Cómo realizar el entrenamiento cruzado

Un entrenamiento cruzado correctamente planificado para corredores puede ayudarnos a mejorar la potencia de grupos musculares que los corredores no utilizamos normalmente. Así, podremos ganar velocidad, resistencia y mayor potencia que en el caso de que solo realicemos entrenamientos de running monótonos. ¿Quieres saber cuáles son las actividades recomendadas para incluir en un plan de entrenamiento cruzado de running? Elige las que más te gusten y más motiven de las que dejamos a continuación:

  • Bicicleta elíptica: es una de las opciones aeróbicas de bajo impacto más recomendada, sobre todo después de un esfuerzo intenso como el que supone una carrera.
  • Ciclismo: la bicicleta es una excelente amiga de los corredores porque les ayuda a desarrollar y fortalecer los cuádriceps (aunque a veces en exceso).
  • Natación: además de ser una actividad deportiva relajante que ayuda a liberar tensión de la espalda es excelente para que los corredores entrenen la respiración, fortalezcan la musculatura de la espalda y de los brazos.
  • Aquagym y otras actividades acuáticas: Correr en el agua mediante el aquarunning nos ayuda a fortalecer el tren inferior y a rehabilitar las piernas dado que se produce un menor impacto en una de las articulaciones más problemáticas del corredor: la rodilla.
  • Trabajo en gimnasio: uso de mancuernas, gomas y otros aparatos que te ayuden a fortalecer abdominales y lumbares son ideales para trabajar zonas que normalmente no se trabajan con el running.

Dependiendo de las habilidades y la zona muscular que quieras desarrollar deberás elegir unas actividades u otras pero lo mejor es practicar la gran mayoría de ellas para trabajar todas las zonas corporales. Así, mejorarás tu rendimiento en carrera y otras habilidades necesarias para avanzar en tu entrenamiento de running. ¿A qué esperas para comenzar tu plan de entrenamiento cruzado?

Fuente: sport.es

Como actuar en caso de un Choque Anafiláctico

Como actuar en caso de un Choque Anafiláctico

El choque anafiláctico es una grave reacción alérgica generalizada del organismo producida por reacciones inmunológicas a los alimentos, medicamentos y picaduras de insectos. Explicado de forma más simple, se trata de una reacción alérgica extrema producida por determinadas sustancias exógenas que invaden repentinamente el cuerpo de una persona, como por ejemplo el veneno de la picadura de una abeja o avispa. Sin ayuda inmediata, la persona en choque anafiláctico corre un grave riesgo de fallecimiento.

Las estadísticas muestran que el número de casos de anafilaxia está aumentando en todo el mundo, siendo las personas adultas más proclives que los niños a padecer una reacción alérgica fatal. Entre las causas más comunes de la mayoría de los casos de choque anafiláctico encontramos cierto tipo de fármacos, especialmente anestésicos (alfadiona, tiopental y lidocaína), antiinflamatorios (ácido acetilsalicílico) y antibióticos (penicilina, cefalosporinas, sulfamidas y tetraciclinas); algunos alimentos, destacando frutas, frutos secos, mariscos, leche y legumbres; y el veneno de insectos, siendo especialmente relevantes las picaduras de abeja y, más peligrosas por su capacidad de picar repetidas veces, las de avispa.tip_alergia2

La anafilaxia se desarrolla muy rápidamente actuando en segundos o minutos, y puede durar unas cuantas horas como consecuencia de la liberación de mediadores químicos en el organismo. La rapidez está estrechamente relacionada con la gravedad del ataque anafiláctico, siendo los síntomas del mismo variables. Como norma general, se considera shock anafiláctico cuando la persona afectada presenta dos o más de los síntomas descritos a continuación minutos después de la exposición a un posible alérgeno: irritación de la piel o las mucosas, compromiso respiratorio, reducción de la presión sanguínea (pulso acelerado, sudores, vértigo, mareos, visión borrosa) o síntomas gastrointestinales persistentes (diarrea y vómitos).4_tmbs_85

Recuerda que poder advertir a tus compañeros y familiares de tus alergias puede salvarte la vida. Hoy en día existen múltiples dispositivos que informan de forma inmediata de tus alergias, enfermedades y grupo sanguineo.

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Cómo actuar ante un choque anafiláctico

En el ciclismo, especialmente en el de montaña, las picaduras de abejas y avispas están a la orden del día, así como la ingesta de todo tipo de suplementos (véase geles, barritas, etc) que pueden contener cantidades importantes de productos causantes de una reacción alérgica en la persona que los consume. Por estos motivos y porque el saber nunca ocupa lugar, nada mejor que conocer cómo actuar ante una persona con shock anafiláctico:

  • Ante la más mínima sospecha de que se trata de un shock anafiláctico grave, el primer paso es llamar a los servicios de emergencia (112) para conseguir asistencia médica lo más rápido posible.
  • El segundo paso es colocar a la persona afectada en posición decúbito supino (tumbado boca arriba, con los brazos y piernas extendidos) y la cabeza ladeada hacia un lado en el caso de existir vómitos.
  • Hay que mantener las vías respiratorias del enfermo siempre despejadas, asegurándonos de quitar pañuelos o correas de casco que puedan entorpecer la respiración de la persona afectada. Además, es recomendable proporcionar espacio, evitando que otras personas se acumulen alrededor de la víctima.
  • También es necesario quitar cualquier tipo de objeto que pueda comprometer la circulación sanguínea, teniendo en cuenta que puede darse inflamación en diversas zonas del cuerpo. Reloj, pulseras, cadenas y, siempre y cuando no exista riesgo de lesión cervical o craneal, casco, deben ser removidos de la persona en shock.maxresdefault (2)
  • Tapar a la persona en shock también resulta muy recomendable, empleando las prendas que tengamos a mano (chaquetas, cortavientos, etc) para evitar que el afectado pierda su temperatura corporal, incluso en verano.
  • Por último, lo más aconsejable es mantener la calma y tratar de tranquilizar a la persona afectada mientras esperamos a los servicios médicos. Unas palabras de ánimo y una buena compañía nunca vienen mal a nadie.

Pedales Automáticos

Carretera:

En el mundo de la bicicleta de carretera, al igual que en el mundo de la Mountain Bike, una de las cosas más comunes en las que iniciarse son los pedales automáticos, al principio una elección difícil y una gran duda, pero sin embargo con unas grandes ventajas.pedal look

Para empezar y por lo general, los pedales de carretera solo calan por una parte, es decir solo podremos enganchar nuestro pie por una parte del pedal, y no por la otra. Después también cabe decir que los pedales de carretera tienen una consistencia menos comprometida en tal de ahorrar peso, es decir, son más ligeros pero menos resistentes.pedal shimano

Pedales de este estilo son los Look, Shimano y Ritchey. Ajustables en dureza gracias a su muelle. Son los más comunes por su relación precio-prestaciones, pero son algo incómodos de usar al principio, cuando todavía no sabemos calar.

Pedales automáticos carretera: ¿Qué tipos existen? Ventajas y desventajas

Pedales Speed Play

Después tenemos los pedales Speed Play, que a algunos os sonarán, con estos pedales el enganche no esta en el pedal en sí, sino en la cala que irá atornillada a la zapatilla. Se suelen usar bastante en el mundo de la competición.

¿Ventajas? son los más fáciles de calar, y se pueden anclar por las dos partes, cosa que agradecerían muchos ciclistas de carretera en sus inicios. Funcionan bien en barro y en lluvia, por lo que se pueden usar perfectamente para Mountain Bike.

También son muy recomendables para personas con las rodillas delicadas y son los más ligeros con diferencia. Son muy resistentes y duraderos respecto a los otros modelos del mercado, y además se pueden encontrar en multitud de colores. ¿Qué tienen de malo? pues obviamente su precio, son los más caros.

Y para terminar también podemos encontrar los pedales Time, que usan sistema I-clic. Este sistema elimina el muelle y lo sustituye por dos laminas de carbono que mejoran el anclaje, lo hacen más sencillo y además ahorran peso.

Con estos Time tendremos unos pedales más duraderos, ya que el carbono es más resistente, elástico y fiable que los muelles. También tendremos menos mantenimiento, ya que las láminas de carbono no necesitan lubricación ni reaprietes.

Y otra ventaja es que se elimina la necesidad de presionar el pie para introducir la cala, todo son ventajas respecto a los pedales básicos, ¿las desventajas? el precio, al igual que los Speed Play, son bastante más caros que el resto.

BTT:

Que tipos de pedales existen en el mercado? los pedales más comunes son los de tipo muelle, pletina o elastómeros; pedales de este tipo son los Shimano, Exustar y Ritchey. Son los más comunes por el simple hecho de que su relación calidad-precio es la mejor, a partir de 25 euros podemos adquirir ya unos.Shimano BTT

Ventajas de este tipo de pedales es que se pueden ajustar en dureza, y son bastante prácticos y fáciles de usar. Las desventajas son que en condiciones de mucho barro no suelen anclar demasiado bien y que no son recomendables para personas con rodillas delicadas.look btt

Otro tipo de pedales son los Time o Look, estos pedales están formados por dos grandes muelles de recuperación automática. Suelen ser los más usados en el mundo de la competición y por los profesionales del Mountain Bike; por el simple hecho de que son más suaves y trabajan con mucha más claridad en condiciones de barro.

No obstante no son tan duraderos y son bastante más caros que los pedales tipo Shimano o Exustar. Tampoco tienen la opción de ajustarse en dureza, pero en cambio son más recomendables para personas con problemas de rodillas por la suavidad y facilidad de anclaje.CRANK-BROTHERS

También existen los pedales Crank Brothers, más conocidos como de batidora, de características semejantes a los Time o Look, pero con una apariencia y funcionamiento algo distinto. Son también algo más caros y tampoco se pueden ajustar. Pero en cambio son mucho más ligeros, suaves y en barro funcionan de manera excelente.

Pruebas ciclistas

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Relación de las pruebas ciclistas más importantes en España para este fin de semana.

BTT

Sabado 12: MTB Carrión de Calatrava (Ciudad Real), V Trofeo MTB Ajo y Agua (Cuenca), XI MTB Ciudad de Valverde (Huelva), Ecodumad Cross (M).

Domingo 13: La Portals 5ª Volta BTT a Monserrat (B), XII Trofeo BTT Cerrajería Carpe (Cádiz), IV Marcha BTT L’Alcaleten Cicles AB (Castellón), I Duatló de Muntanya de Beuda (Gi),  XIX Marxa BTT Conca del Daro (Gi), Media Extreme Bardenas (NA), Pedals del Cister Non Stop (Tarragona), II Circuito provincial BTT Toledo, Triatlón de Montaña Cofrentes (Valencia).

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Carretera

Domingo 13: Klasika de Primavera Amorebieta (Guipúzcoa),  Marcha CLI Donostia-Baiona-Donostia (Guipúzcoa), Mallorca Cycling Xperience 2014 (Ills Balears) esta última hasta el 20 de abril un total de 741 kms en seis etapas y con mas 9000 metros de desnivel.

Pruebas Ciclistas

Pruebas ciclistas para los próximos días, calendario nacional e internacional.

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BTT

Sábado 15: II Marcha del Norte (Cantabria), I Bike Winter Lleida (Lérida), Star Bikes la Guerra de las Galaxias (M).

Domingo 16: III DuCross Porreres (Baleares), Open BTT BMW (Girona), I Duatlón Cross Ciudad de la Palma (Huelva), IV Duatló Rocko X-Plosión (Huesca), I Senator BTT- Monegrosman (Huesca), II Castellbike 2014 (Lleida), IV Du Cross Valdemorillo (M), Open Madrid XCO Alpedrete (M), I Marcha del Cocido Quijorna (M).

Carretera

El sábado 15 en Xaló (Alicante) se disputará otra prueba de Volta a la Marina, y el domingo en Dénia la segunda prueba de esta misma vuelta.

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Internacional

Del 18 al 23 de febrero el Tour de Omán , del 19 al 23 de febrero Vuelta a Andalucía Ruta Ciclista del Sol, del 19 al 23 de este mes se celebra la vuelta al Algarve (Portugal), del 20 al 27 Vuelta Independencia Nacional (Rep. Dominicana), el 22/02 Trofeo Laigleguia (Italia), GP Izola Butan Plin (Eslovenia).

 

 

Tijas telescópicas

tijaVentajas de la tija telescópica

Desde hace unos años se está haciendo popular entre los practicantes de la BTT el uso de las tijas de sillín telescópicas. Este elemento está diseñado para poder variar la altura del sillín sin tener que apearnos de la bicicleta, para ello contaremos con un mando que nos permite bajar o subir la altura.

Están mas pensadas para la práctica de enduro, de tal manera que con son solo actuar sobre el mando la tija nos permita recoger la tija hasta una altura más corta que nos hará afrontar la bajada con más seguridad y rapidez. Existen dos tipos de mandos, los de control remoto (colocado en el manillar) y los que van colocados en la misma tija (bajo el sillín). Es obvio que los más comunes y cómodos son los del manillar ya que nos permiten accionarlo sin soltar las manos del manillar.

La mayoría de ellas son de funcionamiento hidráulico (recomendable), por buscar un símil común viene a ser su funcionamiento como las sillas de oficina, activamos el mando y con el propio peso nuestro bajamos la tija y subir deberemos pulsar y liberar de peso el sillín para que recupere altura.

Ventajas: la más importantes que en una ruta de continuo sube-baja no nos dará pereza modificar la altura y por tanto ganaremos en seguridad y rapidez.

Desventajas: suele ser el precio y el peso, pero una vez que se tiene te lamentaras de no haberla colocado antes.

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Hay que tener en cuenta que hay cuidar de no golpearlas y limpiarlas para retirar la suciedad que pueden dañar el mecanismo. Por otro lado al constar de un mecanismo hidráulico deberemos saber que las temperaturas extremas afectaran a su funcionamiento y rapidez de reacción.

No deja de ser un elemento de seguridad, por lo que no deberemos escatimar en “chollos” de internet, más vale ahorrar un poco y regalársela uno mismo, pero sobre todo confiar en profesionales a la hora de adquirirla.

Una vez que estemos decididos a comprarla deberemos asesorarnos por un profesional para elegir modelo y recorrido, recordar que hay varios diámetros de tijas.

Y recuerda que no se dé nadie que se arrepienta de haberla colocado, así que una hucha y poco a poco.

Pruebas Ciclistas

Aramon bike

Pruebas ciclistas en Aragón y alrededores, además las principales de ámbito nacional e internacional.

BTT: Sábado 7 en Castejón de Sos (HU) se celebrara Aramón Bike Non Stop 2013, 101 kms y 3300 metros de desnivel +, Domingo 8 en Panzano (HU) con 42 kms y 1580 mtrs desnivel + se organiza I BTT Sierra de Guara , en Robres (HU) se celebra otra prueba de La Transmonegrina, en La Alfambra (TE) se organiza una prueba del circuito de Teruel (VIII Mtb Valle del Alfambra),en Camarena de la Sierra (TE) tendrá lugar XII Marcha MTB Matahombres.

Carretera: En Tamarite de Litera (HU) para máster Trofeo Fiestas con 66 kms en varias vueltas a un circuito urbano, Encuentro Escuelas y Cadetes (Z), XXXVII Trofeo Virgen de la Peña en Calatayud (Z).

Resto de España BTT: Osona Limits 2013 (B), The Cid Extrem (BU), II KDD Tobolina Bike Extrem (BU), VI Ruta de la Olla Ferroviaria (Cantabria), VI Marcha Villar de las Cañas (CU), V Castillo de San Marcos (Huelva), I Duatlon Moncalvillo (La Rioja), Du Cross de Alcorcón (M), Big Ride 2013 (OU), IV Martxa Urkabustaiz (Alava), VII Circuito de Albacete, Marcha Pedro Bernardo (Avila), XXI BTT Gósol Berga (B), Pedalada El Corredor 2013 (B), XX Modumarcha (BU), XXI Marcha Cabanes (Castellón), II Duatlón Pontos (GI), II Costa Brava  BTT Extrem (GI), Circuito MTB Guadalajara, Circuito MTB VII Estrellas (M), III Marcha MTB Cedena (M) , VII Memorial Domingo Pelegrín (MU), I Marcha BTT 7 Muros de Pozalmuro (SO), VII BTT Dèl Ebre (Tarragona), IV BTT Sacacorchos (TO), BTT Madridejos (TO), XIV BTT Alborache (V), Open Btt Euskadi (Vizcaya), I Marcha Ugao Tronchabicis (Vizcaya).

Carretera Nacional: Sábado 7 en Isaba (NA) Larrau-Larrau, dos recorridos el largo con 143 kms y 3600 mtrs desnivel y el menos largo de 100 kms y 2600 mtrs desnivel. Domingo 8 en Salou (T) XXI Marcha Cicloturista Salou playa de Europa, con recorridos de 146 kms y 91.

Pruebas de carretera de ámbito Internacional: Sigue la Vuelta y además el lunes 9 final en Formigal. Además del 03 al 08/09 Vuelta a Alberta (Canadá), del 4 al 07/09 Tour del este de Java (Indonesia),  del 05 al 07/09 Memorial Adriano Rodoni (I), Okolo Jiznich Cech (Rep. Checa),  el 07/09 Paris -Bruselas (F y Bélgica),el 07/09  Tour du Jura (Suiza), 08 de Septiembre GP de Fourmies/ La Voix du Nord (F), 08/09 Kernen Omloop echt- Susteren (Países Bajos), del 10 al 13/09 Movinso-Venezia (I). 

Pruebas ciclistas

Walloine

Pruebas ciclistas para este fin de semana en Aragón y alrededores, además las más importantes pruebas nacionales e internacionales.

BTT: Día 20 de julio II Marcha Nocturna de Alcubierre (HU), con recorrido de 46 kms. El mismo día en Cerler (HU) se organiza III BTT Cerler con un total de  30 Kms y 1300 mtrs D+. El domingo 21 en Moyuela (Z) se celebra la III Cicloturista BTT El Gallico, con dos recorridos posibles de 30 y 60 kms. El mismo día en Bronchales (TE) se disputará del calendario organizado por BTT Sierra de Albarracín la V BTT Sierra Alta, con dos posibles recorridos de 23 kms y 50 kms.

Campeonato España: Desde el viernes hasta el  en Panticosa (HU) se celebra el Campeonato de España de BTT XCO y DH.

Cicloturista: Día 20 en la Puebla de Hijar (TE) Se organiza el I Trofeo La Puebla de Hijar para categorías cadetes y escuelas.

Pruebas en resto de España20 de Julio, XXII Marcha Cicloturista Miguel Induráin, recorridos de 97 y 171 kms. en Villava (NA), en Aveiro (Portugal) Ruta Cicloturista Ibérica CTC 1100 kms en siete etapas.

Domingo 21: en Tomelloso (CR) I Cicloturista Sport Tomelloso con 120 kms. en La Robla (LE) IX Marcha Cicloturista Villa de La Robla,  en San Sebastián der los Reyes (M) Marcha Nacional Cicloturismo de la RFCE 2013 con 148 kms y por ultimo en Quintanar de la Sierra (BU) XVII Cicloturista Lagunas de Neila con 156 kms y 2.700 de desnivel +.

Pruebas Internacionales: Tour France, Vuelta al Lago Qinghai (China), Internationale Thüringen Rundfahrt der Frauen (Alemania),Tour Féminin en Limousin (Francia), Rogaland Grand Prix (Noruega), Campeonato de Europa Junior y sub-23 (Rep. Checa), Central European Tour Miskolc GP (Hungría), Tour de Wallonie (Bélgica).

Quedada

San Bartolome

Quedadas para BTT y Carretera.

Carretera: Sábado 13, hora 07:30 A.M., punto de encuentro aparcamiento Camping Gavín, destino a elegir entre participantes, distancia aproximada 60 kms.

BTT: Domingo 14, hora 07:30 A.M., punto de encuentro: entrada de camping Gavín, destino a decidir, posiblemente refugio de Gavín.

Interesados apuntarse en recepción del Camping o a través este Blog.

Quedadas

Nocturna
Salida Nocturna

Fin de semana 29 y 30 Junio

BTT: Sabado 29 salida doble, una a las 8:00 de la recepción Camping Gavín, destino Yesero y lo que surja, dependiendo de los participantes. La segunda quedada BTT del día será una nocturna, hora y destino a decidir, punto de encuentro el habitual (ir provistos de luces y/o frontales). Domingo 30, hora 8:00, lugar de quedada Camping Gavín, destino a decidir.

Cicloturista: Domingo 30, hora 8:00 lugar de quedada Camping Gavín, destino: Balneario y Hoz y….