Pruebas Ciclistas

Tour-de-Francia

Pruebas ciclistas para este fin de semana en Aragón y alrededores, además las principales cicloturistas nacionales y pruebas internacionales.

 

BTT: El sábado día 6 en Zaragoza se organiza la I Maratón BTT Zaragoza La Esteparia, modalidades de 100 kms y 1/2 Maratón de 50 kms. Domingo 7  en San Juan de Flumen (HU) tendrá lugar III Triatlón Monegrosman BTT Larga Distancia con recorridos de 1,8 kms nadando, 72 BTT y 15 corriendo. En Lanaja (HU), otra prueba de La Transmonegrina de 54 kms. En Montalbán (TE) el domingo organizan V BTT Rompepechos, 50 kms prueba.

 

Cicloturista: Día 7 en Mequinenza (HU)   XVIII Cicloturista Villa de Mequinenza, prueba de 105 kms.

 

Algunas de las marchas más relevantes en el resto de España: Vino Bike Rioja (BTT) Cenicero (La Rioja), VI MTB La Cebrera en El Barraco (Ávila), XVI Clásica Álvaro Pino (Cicloturista) en Ponteareas (Pontevedra), II Ruta de Los Infiernos en Corrales del Vino (Zamora).

 

 

Quedadas

Nocturna
Salida Nocturna

Fin de semana 29 y 30 Junio

BTT: Sabado 29 salida doble, una a las 8:00 de la recepción Camping Gavín, destino Yesero y lo que surja, dependiendo de los participantes. La segunda quedada BTT del día será una nocturna, hora y destino a decidir, punto de encuentro el habitual (ir provistos de luces y/o frontales). Domingo 30, hora 8:00, lugar de quedada Camping Gavín, destino a decidir.

Cicloturista: Domingo 30, hora 8:00 lugar de quedada Camping Gavín, destino: Balneario y Hoz y….

Consejos para afrontar la Quebrantahuesos

Perfil QH
Perfil QH

Consejos para afrontar Quebrantahuesos.

Quedan menos de 48 horas para que se dé la salida a la edición Quebrantahuesos 2013, como se suele decir “todo el pescado está vendido“, poco podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento en esta prueba, pero todavía se puede aportar algún consejo.

Entrenamientos: Aunque algunos decidan no entrenar 36 horas antes a la prueba, yo soy de los que sí puedo me gusta salir el día anterior a rodar de forma suave a mi ritmo para que los músculos no se relajen.

Calentamiento: Es difícil calentar en una marcha en la que deberemos estar con adelanto a la hora de salida para coger posición, pero el haber rodado unos kilómetros  y una crema de calentamiento nos ayudara a afrontar una salida que coge velocidad a los pocos metros de la salida.

Nutrición: Siempre insisto en cuidar la alimentación la última semana, no sirve de nada la noche anterior atiborrarnos de pasta si durante el resto de la semana no hemos conseguido gestionar una buena alimentación. Los últimos días deberemos administrar hidratos y proteínas, aumentado la ingestión de carbohidratos a medida que se acerca el día “QH”.

Desayuno: Aunque nos peguemos un madrugón intentaremos desayunar tres horas antes a la salida, una ingesta equilibrada puede ser: Yogurt desnatado o Kéfir, zumo natural, frutos secos (yo prefiero las nueces), plátano y sándwich de pavo y queso.

Hidratación: Intentar hidratarnos bien los días previos, alrededor de dos litros diarios seria lo mínimo.

Predicción meteorológica: Hoy en día suelen acertar bastante por lo que nos ayudara a elegir la ropa que debemos llevar durante la prueba. Este año parece que tendremos buen tiempo, fresco por la mañana y sol el resto del día. Para mas información pincha aqui.

Equipación: Yo aconsejo ir de corto y llevar manguitos y chaleco a primera hora y bajada de Portalet y Marie Blanque, me gusta insistir en que deberemos abrir o quitar los chalecos y chubasqueros antes de las subidas, para así no correr el riesgo de sudar en exceso y sufrir una deshidratación extra. Es preferible pasar algo de frio en los primeros kilómetros que no asarse de calor en el Portalet y no saber qué hacer con la ropa.

Herramienta: Aunque existe asistencia deberemos llevar todo lo necesario para cambiar e hinchar una cámara, tener en cuenta que algunas llantas necesitan un largo de válvula especial y no todas valen.

Alimentación durante la QH: Aprovisionarnos de comida en los avituallamientos, aunque en ese momento no tengamos hambre deberemos de comer cada cierto tiempo, tenemos que nutrirnos de forma adecuada antes de afrontar una subida (aunque casi nunca viene bien ponerse a comer), unas barritas y geles nunca van mal para realizar un aporte extra y rápido.

Hidratación en prueba: Debemos aportar como mínimo 500ml de líquido a la hora, recomendable llevar dos bidones uno con sales y otro de agua, este último lo utilizaremos para hidratarnos cuando comemos, ya que el agua permite a nuestro organismo asimilar mejor los nutrientes.

A la llegada: Hidratarnos bien y aportar carbohidratos y algún producto lácteo, otro consejo que casi nadie realiza de forma inmediata es realizar unos buenos estiramientos, luego ya podemos tomar la cervecita y a la ducha y por qué no un chuletón para cenar.

Recuerda: Beber y comer a su debido tiempo. Cuidado en las bajadas, no estamos solos por lo que deberemos trazar de forma suave y progresiva. Ante todo es una cicloturista y vamos a pasarlo lo mejor posible y el principal objetivo es terminar.

Suerte a tod@s y que “la fuerza nos acompañe”.

Pruebas ciclistas

Quebrantahuesos

Pruebas ciclistas para este fin de semana en Aragón y alrededores.

BTT: Sabado 22 en Leciñena (Z) se organiza IV tridente de Monegros, con dos posibilidades de recorridos 62 kms y 88 kms. Domingo 23 en Artica (Berrioplano) (NA) se celebrará I Desafío San Cristóbal, con recorrido de 30 kms y 1200 metros de desnivel. También el mismo día pero en Izurdiaga (NA) de disputará otra prueba de  VI Copa Caja Rural BTT.

Cicloturismo: Sabado 22 en Sabiñanigo, se organiza XXIII Quebrantahuesos, 200 kms, esta prueba tiene el honor de ser la más conocida del calendario cicloturista nacional además de la más multitudinaria. También en la misma localidad se celebra X Treparriscos, con 90 kms se consolida como otra de las importantes. Domingo 23 en en Benasque (HU) se disputa marcha “El Valle escondido” con 110 kms.

 

 

Quebrantahuesos 2013

2013
2013

Consejos de última hora para poder afrontar de manera exitosa la cicloturista más famosa de España.

Aunque mi experiencia en el ciclismo venga de BTT está será la cuarta edición de la prueba de Quebrantahuesos, recuerdo la primera vez que realice el recorrido de la prueba en coche me pregunto mi amigo Sergio (Ragnar) ¿Qué te parece Marie Blanque? Y le conteste, Marie Blanque  es duro pero lo realmente duro son los kilómetros del Portalet, la verdad es que se debe de llegar con fuerzas y no excesivamente desgastado al Laruns si no quieres caer derrotado por el Portalet.ciclista-quebrantahuesos

El mejor consejo que me han dado y puedo dar para terminar bastante bien esta prueba está ligado a la ascensión de Marie Blanque.

La salida desde Sabiñanigo conlleva nervios por un lado la mayoría llevamos varios meses preparando la prueba y luego el ver alrededor de 8000 ciclistas te hace subir las pulsaciones a un nivel que se podría comparar a el de un duro entrenamiento.

El primer consejo es haber llevado un buen plan de entrenamiento, el siguiente es que durante la semana previa haber realizado una alimentación e hidratación correcta, debiendo prestar mucho interés al desayuno, ya que la hora de salida de la prueba es temprana y nos obliga a pegarnos el madrugón (si los nervios te dejan dormir) para poder alimentarnos de forma correcta.

Recordar a todos que la salida debido al número de participantes puede ser peligrosa y cualquier frenazo puede acabar en una montonera y con todas nuestras esperanzas de realizar la prueba, yo os recomiendo ir siempre con los dedos en los frenos para en caso de frenar realizarlo de manera rápida pero progresiva.Somport.jpg

De camino a Jaca se rueda de forma rápida y es inevitable que existan pequeñas caídas pero con consecuencias, debido a la velocidad. A la altura del Hospital de Jaca existe una bajada en la cual la velocidad se dispara y no es raro que alguno frene para saludar a amigos y familiares que se encuentran en el puente que se encuentra encima de nosotros.

El Somport consta de 28 kms pero de los cuales solo los últimos seis superan el 6% de desnivel, en este puerto deberemos no cebarnos con grupos más rápidos que nosotros, ya que como estamos frescos creemos que si nos llevan hasta Candanchu habremos ganado tiempo y nada más lejos de la realidad, deberemos encontrar nuestro ritmo cómodo sin disparar nuestras pulsaciones.

En Candanchu se sitúa el primer avituallamiento, muchos son los que no paran, yo aconsejo rellenar bidón y coger algo de comida, aunque no se tenga hambre es recomendable comer antes de llegar a Escot, localidad que marca el comienzo del mítico Marie Blanque,  este puerto de diez kilómetros comienza con suaves desniveles pero los últimos cuatro no bajan del 10%.

Marie Blanque

Marie Blanque es el  puerto del silencio (llamado así porque en los últimos kms no se escucha ni una voz) es la clave del éxito, mi amigo Roberto (Pacho) me dijo cuando llegues a los kilómetros duros del Marie Blanque mete todo, te pasaran muchos ciclistas pero no te preocupes que luego en Portalet caerán estos multiplicados por diez, es verdad  metes todo y te adelantan cien luego en Portalet adelantaras a mil. Cuidado en las rampas duras de Marie Blanque, la velocidad es muy baja y cualquier quiebro te puede hacer caer, además la humedad del microclima de este paraje hace que sea más duro si puede.

La bajada de Marie Blanque es peligrosa aunque se encuentra siempre bien señalizada por los voluntarios, tras bajar este puerto no deberemos de detener en el segundo avituallamiento solido de la prueba, ya que tenemos que reponer para afrontar el Portalet, del avituallamiento a Laruns deberemos de coger algún grupo y esto nos permitirá poder recuperar algo.

El Portalet con 28 kms de ascensión será determinante para aclarar nuestro estado de forma, la primera mitad es bastante llevadera pero a partir de Gabas se va endureciendo, sin grandes desniveles pero los kilómetros acumulados van haciendo mella, es a la altura de la presa (por algunos llamados muro de las lamentaciones) cuando tendremos que afrontar los kilómetros más duros hasta el final, si el tiempo acompaña nos permitirá disfrutar de la afición y familiares que se encuentran en los últimos kilómetros como si de una etapa del Tour se tratara, ese ánimo nos hará sacar fuerzas de flaqueza y poder llegar con ritmo a la frontera.

Descenso rápido y seguro pero siempre tendremos que tener en cuenta el cansancio y el viento que en alguna ocasión puede llegar a rachas fuertes.

Hoz de Jaca

Hoz de Jaca, el puerto de Hoz es de los denominados explosivos, ya que durante unos kilómetros iremos bordeando el pantano pero los últimos dos kilómetros se presentan con porcentajes medios del 8% y 9% pero que de forma puntual llegan al 14% con tramos de cemento que endurecen más el ascenso, cuidado con la bajada de este puerto las fuerzas flaquean y existen curvas de herradura, aunque la organización avisa de la peligrosidad de estos tramos.

El tramo desde Bubal hasta Sabiñanigo  es de bajada continua y no muy prolongada salvo el tramo de Santa Elena, se suelen formar grupos importantes entre Biescas y el final, en los cuales tiraremos si nos encontramos bien y si no, aprovecharemos para  recuperar.

Edición 2013 la meta se encuentra en la Avd. Boulevard, por lo que todavía nos queda un pequeño repecho en la ronda de Sabiñanigo, tras esta pequeña subida entraremos a meta cogiendo  la entra sur de Sabiñanigo.

Suerte y disfrutar.

quebrantahuesos

Quedadas

ColdAubisque

Quedadas para el fin de semana 15 y 16 Junio.

Sabado 15 salida cicloturista, en principio la idea es aparcar el coche en la frontera, descender el Portalet, subir el Aubisque y volver por el Portalet. Hora posible 08:00 en la frontera, pero los interesados pueden dejar comentario.

Domingo 16 salida BTT, hora 8:00 Recepción Camping Gavín, esta vez sí que parece que el tiempo nos acompañara para poder subir por la “Z” a Yosa, espero que nos acompañe un nuevo integrante, bienvenido Luis. Recordad que todos son bien recibidos independientemente del nivel.

 

OS ESPERAMOS

 

 

 

Quedadas

Equilibrio I

 

Quedadas para este fin de semana 8 y 9 Junio.

Debido a  la prueba cicloturista “La Jacetania” este sábado no tendremos salida en bicicleta.

Domingo 9 Junio, salida BTT, hora 8:00, punto encuentro recepción Camping Gavín, posible ruta Sobremonte por la “Zeta”.

Salida cicloturista domingo a la misma hora y lugar que BTT, destino Balneario de Panticosa y Hoz de Jaca.

 

Pruebas Ciclistas

Jacetania
Jacetania

Pruebas ciclistas para este fin de semana en Aragón y alrededores

BTT: El sábado 8 muy cerquita del límite de Aragón en Murchante (NA) se celebra una curiosa marcha nocturna, II Night & Bike Murchante, prueba de 48 kilómetros. Domingo 9 en Tardienta (HU) se celebrará otra prueba de La Transmonegrina en esta ocasión con 52 kms de recorrido y 700 mtrs de desnivel. El mismo día se organiza en Lascuarre (HU) III Btt Lascuarre. La IX Falda del Moncayo que se celebraba el día 9 se ha suspendido. Domingo 9 en Alsasua (NA) esta previsto realizar XVIII Travesia BTT Altsasu con un recorrido de 42 kms por los bellos parajes de Altzania y Urdalur.

Cicloturista: Club ciclista Zaragozano organiza el 7, 8 y 9 la VII cicloturista cultural Papa Luna, con etapas de 153 kms, 107 kms y 95 kms. Día 7 organizado por Unipublic en Cariñena (Z) se correrá Proam Monte Ducay-La Vuelta con recorrido de 63 kms.

Día 8 en Jaca (HU) organizado por CC Mayencos la prueba XX Cicloturista La Jacetania que con 152 kms y 1650 mtrs desnivel con final en el Rapitan se consolida como una de las pruebas más importantes del calendario aragonés. El mismo día en Alcalá de la Selva se celebra la exigente XIX Cicloturista Sierra de Gudar con dos alternativas de recorridos: 140 kms y 70 kms, con 3250 mtrs y 1688 mtrs de desnivel respectivamente.

 

Vuelta a San Juan de la Peña y Oroel

San Juan de la Peña
San Juan de la Peña

Hoy redactare una de las salidas que superara los 100 kms pero de las que merecen la pena por visitar un monasterio que es relevante por su historia y belleza, me refiero a San Juan de la Peña. Además esta ascensión es un punto clave de la cicloturista La Jacetania.

Saldremos del Camping Gavín dirección Biescas y desde allí tomaremos la carretera N-260 dirección Sabiñanigo,  para poco antes de llegar a esta localidad coger la N-330 dirección Jaca, tras una bajada llegaremos a una rotonda donde tomaremos la carretera vieja de Jaca dejando a nuestra derecha la autovía. Esta vieja carretera solitaria pero en buen estado y sin casi tránsito de vehículos nos dejara en la entrada de capital de la comarca Jacetana, en la gasolinera de la entrada giraremos a la izquierda y cogeremos la primera salida a la derecha sentido Pamplona y Puente la Reina.

Peña Oroel

Desde Jaca hasta el desvío de Santa Cruz de Seros recorremos 12 kilómetros de carretera rápida, ya que tira hacia abajo pudiendo rondar velocidades de 50 km/h (como los profesionales), desde el cruce a la localidad de Santa Cruz tendremos 4 kms para poder prepararnos para la ascensión del Monasterio, son 8 kms de dura subida solo antes de llegar al antiguo monasterio de San Juan de la Peña dispondremos de un descansillo que nos vendrá bien porque el recorrido entre ambos monasterios es muy duro con rampas del 13%, ya en el monasterio nuevo (hoy en día hospedería) seguiremos por la carretera y bajaremos por una buena carretera  y tras 12 kms llegaremos a Bernues, donde giraremos a la izquierda para  ir a Jaca pasando antes por el alto de Oroel.

Desde Jaca volveremos a Biescas por el mismo recorrido que nos trajo.

Merece la pena para para disfrutar de las vistas desde los miradores así como de los monasterios.

Kilometros 114.  Dificultad: Media.

Calorias consumidas aproximadas: 4800.

Tracks y perfil GPS.

Quedadas

mas curvas

Quedadas para este fin de semana 1 y 2  de Junio 2013.

Sábado 1 y domingo 2 salida en BTT, ruta de dificultad media-baja sin determinar recorrido, a elegir por los asistentes. Hora 08:00 horas en recepción del Camping Gavín.

Domingo 2 salida Cicloturista, ruta alrededor de 100 kms, tres posibles: San Juan de la Peña, Somport, Aubisque, depende del tiempo que salga, hora y lugar igual que la salida MTB.

*OS ESPERAMOS*