¿Qué es el muro en el ejercicio físico? “Hitting the wall”

¿Qué es el muro en el ejercicio físico? “Hitting the wall”

Si sois aficionados a las competiciones de larga distancia, en alguna ocasión es muy probable que hayáis visto a algún deportista desvanecerse sin casi motivo aparente. Estar corriendo o montado en bici, y de repente, parar en seco, y yacer en el suelo… Es posible que haya alcanzado “El Muro”. Vamos a explica qué es y por qué ocurre este fenómeno fisiológico, que mediante una correcta planificación deportiva y una nutrición idónea puede verse mitigadoPajara

Pájara Deportiva

La expresión “hitting the wall” que se podría traducir por “golpearse con el muro”, se conoce comúnmente como “Pájara”, y produce el descenso casi inmediato del rendimiento del deportista, hasta el punto de casi estar obligado a parar. Es una sentencia muy utilizada en el ámbito del ciclismo, aunque sin embargo, en otros deportes puede ocurrir, sobre todo en aquellos que demandan gran resistencia por parte del atleta.

 

Cuando te golpees con el muro, lo sabrás...cansado-ciclismo

 

¿Cuáles son los Síntomas de una “Pájara”?

Entre los síntomas que un deportista puede experimentar son:

  • Debilidad
  • Fatiga
  • Confusión
  • Desorientación

En la jerga del deporte, se conoce como “Pájara”, y puede provocar que se acabe la carrera…

Es una sensación demasiada traumática como para tener que repetirla, y es por ello que habrá que indagar qué causa este proceso. Lo más rápido sería apuntar a que dicha situación es causada por una bajada de la glucosa en sangre (hipoglucemia), dejando sin “fuel” a tu cuerpo y cerebro.

Causas de la temida “Pájara”

Cuando se tratan ejercicios en los que se va a mantener una larga duración, el cuerpo irá intercambiando los sustratos para ir obteniendo la glucosa necesaria y mantener la contracción muscular. La glucosa se obtiene de varias fuentes:

  • Flujo sanguíneo, la cual se agotará en pocos minutos para ejercicios de gran nivel
  • Glucógeno, almacenado en el músculo, que permitiría actividades intensas de hasta 90 minutos aproximadamente.
  • El hígado también libera glucosa hacia la sangre para solventar la demanda.

 

Si se quiere profundizar algo más en la causa más exacta, habrá que indagar en las vías energéticas que utiliza el organismo

Durante el periodo de reposo, se tiene la cantidad suficiente de glucosa para abarcar con garantías todas las funciones del organismo durante horas. Pero cuando se trata de deportes de alta intensidad y resistencia, como el triatlón o una maratón, este almacén de energía puede agotarse muy rápidamente. Si no continuamos entregando combustible al cuerpo, la actividad demandante puede llegar a pararse en seco…

Cómo saber que estamos llegando al “Muro”

La falta de glucosa sanguínea conlleva efectos emocionales y cognitivos en adición a los propios efectos físicos.la-pajara-sintomas-como-evitarla

Descenso niveles de glucosa

Cuando estos niveles descienden tremendamente, el primer síntoma será asociado a problemas en generar contracciones musculares. Te sentirás lento, pesado y débil. Si continuas, el ejercicio físico comenzará a incrementar su dificultad de realización, y se experimentarán temblores musculares, espasmos, sudoración excesiva, y falta de coordinación.

Podrás experimentar una gran sensación de hambre, o no tener apetito en absoluto…

Reducción del rendimiento deportivo

En este escenario, tu cuerpo protegerá al cerebro mediante el “apagado” de tus músculos. Pronto, sin embargo, el cerebro y sistema nervioso se verá afectado, y como resultado se experimentarán los síntomas mentales y emocionales del “muro”:

  • Mareos
  • Vértigos
  • Visión en túnel
  • Desorientación

Experimentar cuadros de ansiedad

En otras personas se llegan a reportar que experimentan ansiedad, nerviosismo, e incluso irritabilidad y hostilidad. Algunos atletas sienten una aplastante sensación de depresión. Los casos más graves de hipoglucemia han llevado a los deportistas hacia convulsiones e incluso el coma…

Triathlete Drinking from Water Bottle --- Image by © Tim Tadder/Corbis
Triathlete Drinking from Water Bottle — Image by © Tim Tadder/Corbis

 

¿Quién puede sufrir “El Muro”?

Cualquier atleta, de alta competición o alguien aficionado, puede experimentar en algún momento de su vida deportiva este proceso. En los deportes que suele ocurrir son aquellos que se exigen una enorme capacidad de resistencia, como es un triatlón.

Ironman

La prueba más dura del Triatlón, se pueden observar muchos casos en los cuales los participantes rozan los síntomas descritos, y otros incluso lo agudizan muchísimo más, no quedando más remedio que abandonar la prueba. Podría decirse que se vacían completamente

Ciclismo y Maratón

Pero es en el ciclismo donde más casos se dan, debido que la actividad de pedaleo causa mucho menor daño muscular que otras tal como el running, y por ello, el atleta puede “soportar” mejor la alta resistencia y dolor, llegando por tanto a límites más extremos. No obstante, los runners acusan el muro en competiciones de gran calibre, tal como la maratón.

 

¿Cómo actuar en caso de Pájara Deportiva?

Tan pronto como comiences a notar las señales anteriores, y sobre todo, si ya llevas un tiempo con la actividad, ¡para el ejercicio! y bebe rápidamente algún tipo de hidrato de carbono de rápida absorción. Entre los más indicados se encuentran las bebidas deportivas, las cuales incorporan los ingredientes necesarios para una rápida hidratación.

 

Triple fuente de carbohidratos, rápida reposición de glucógeno y electrolitos para la óptima hidratación.
Otra opción es apostar por los geles, y mantenerlos hasta el momento de la competición en el cual no nos quede más remedio de hacer caso de su uso. También indicar aquí que lo más recomendables es llevar otro gel, puesto que tras la ingesta del primero, según el metabolismo de cada persona, se nos hará imprescindible la toma del otro, transcurridos unos 30-45 minutos, y ello debido a evitar precisamente la hipoglucemia como consecuencia de la rápida subida de glucosa.energytitle-631x421

¿Cómo podemos Evitar la Pájara?

Tal como se ha explicado anteriormente, nadie está exento de que en algún momento de su vida deportiva le ocurra este fenómeno, ya que atiende a múltiples factores, tantos como la complejidad del cuerpo humano, interviniendo desde nuestra condición física, reserva de energías, o incluso estado emocional… Para mitigar este temido momento, debemos mantener una correcta planificación deportiva y nutricional, además de acumular experiencia en competiciones menores de cara a dar el salto a una de gran escala.

 

Importante será conocer nuestro cuerpo, cómo reaccionamos ante diversos protocolos, y que por supuesto, los “practicaremos” con anterioridad a la competición.

La Carga de Carbohidratos es una de las estrategias nutricionales que mejor resultado suele provocar en los deportistas y atletas, tanto de nivel amateur como de competición.

Reconocer los Síntomas Personales

El descenso de la glucemia sanguínea no está tan directamente relacionado según la distancia que hayas recorrido o la intensidad aplicada al ejercicio. Dependerá de lo bien que hayas “cargado” tus depósitos de glucógenos los días previos al evento. Del mismo modo, también habrá que achacar el hecho de lo eficiente que sea tu organismo para la liberación de glucosa, y otros tipos de factores, tales como las condiciones ambientales, el terreno…hittingwall-min-1024x771

Conocer nuestro cuerpo

Algunas personas reconocen los síntomas del muro en el momento que detectan que se quedan casi sin fuerzas en las piernas o las notan muy cansadas y pesadas, más de lo normal que pudiera atribuirse a la propia prueba. En otras, los síntomas puede variar hacia el plano cognitivo, como generar episodios de irritabilidad o frustración, e incluso incapacidad para la toma de decisión.

 

Como actuar en caso de un Choque Anafiláctico

Como actuar en caso de un Choque Anafiláctico

El choque anafiláctico es una grave reacción alérgica generalizada del organismo producida por reacciones inmunológicas a los alimentos, medicamentos y picaduras de insectos. Explicado de forma más simple, se trata de una reacción alérgica extrema producida por determinadas sustancias exógenas que invaden repentinamente el cuerpo de una persona, como por ejemplo el veneno de la picadura de una abeja o avispa. Sin ayuda inmediata, la persona en choque anafiláctico corre un grave riesgo de fallecimiento.

Las estadísticas muestran que el número de casos de anafilaxia está aumentando en todo el mundo, siendo las personas adultas más proclives que los niños a padecer una reacción alérgica fatal. Entre las causas más comunes de la mayoría de los casos de choque anafiláctico encontramos cierto tipo de fármacos, especialmente anestésicos (alfadiona, tiopental y lidocaína), antiinflamatorios (ácido acetilsalicílico) y antibióticos (penicilina, cefalosporinas, sulfamidas y tetraciclinas); algunos alimentos, destacando frutas, frutos secos, mariscos, leche y legumbres; y el veneno de insectos, siendo especialmente relevantes las picaduras de abeja y, más peligrosas por su capacidad de picar repetidas veces, las de avispa.tip_alergia2

La anafilaxia se desarrolla muy rápidamente actuando en segundos o minutos, y puede durar unas cuantas horas como consecuencia de la liberación de mediadores químicos en el organismo. La rapidez está estrechamente relacionada con la gravedad del ataque anafiláctico, siendo los síntomas del mismo variables. Como norma general, se considera shock anafiláctico cuando la persona afectada presenta dos o más de los síntomas descritos a continuación minutos después de la exposición a un posible alérgeno: irritación de la piel o las mucosas, compromiso respiratorio, reducción de la presión sanguínea (pulso acelerado, sudores, vértigo, mareos, visión borrosa) o síntomas gastrointestinales persistentes (diarrea y vómitos).4_tmbs_85

Recuerda que poder advertir a tus compañeros y familiares de tus alergias puede salvarte la vida. Hoy en día existen múltiples dispositivos que informan de forma inmediata de tus alergias, enfermedades y grupo sanguineo.

shock

Cómo actuar ante un choque anafiláctico

En el ciclismo, especialmente en el de montaña, las picaduras de abejas y avispas están a la orden del día, así como la ingesta de todo tipo de suplementos (véase geles, barritas, etc) que pueden contener cantidades importantes de productos causantes de una reacción alérgica en la persona que los consume. Por estos motivos y porque el saber nunca ocupa lugar, nada mejor que conocer cómo actuar ante una persona con shock anafiláctico:

  • Ante la más mínima sospecha de que se trata de un shock anafiláctico grave, el primer paso es llamar a los servicios de emergencia (112) para conseguir asistencia médica lo más rápido posible.
  • El segundo paso es colocar a la persona afectada en posición decúbito supino (tumbado boca arriba, con los brazos y piernas extendidos) y la cabeza ladeada hacia un lado en el caso de existir vómitos.
  • Hay que mantener las vías respiratorias del enfermo siempre despejadas, asegurándonos de quitar pañuelos o correas de casco que puedan entorpecer la respiración de la persona afectada. Además, es recomendable proporcionar espacio, evitando que otras personas se acumulen alrededor de la víctima.
  • También es necesario quitar cualquier tipo de objeto que pueda comprometer la circulación sanguínea, teniendo en cuenta que puede darse inflamación en diversas zonas del cuerpo. Reloj, pulseras, cadenas y, siempre y cuando no exista riesgo de lesión cervical o craneal, casco, deben ser removidos de la persona en shock.maxresdefault (2)
  • Tapar a la persona en shock también resulta muy recomendable, empleando las prendas que tengamos a mano (chaquetas, cortavientos, etc) para evitar que el afectado pierda su temperatura corporal, incluso en verano.
  • Por último, lo más aconsejable es mantener la calma y tratar de tranquilizar a la persona afectada mientras esperamos a los servicios médicos. Unas palabras de ánimo y una buena compañía nunca vienen mal a nadie.

Pruebas Ciclistas

Pruebas ciclistas para los próximos días en  España además las principales pruebas de ámbito Internacional.

Ciclocross b

BTT:

Viernes 6: IV Marxa BTT Tot Vall de Pop (Alicante), II Crono Solidaria Club Capitán Pedales (Cádiz), III Mas Cañada Alaejos (Valladolid).

Domingo 8: III Duatlón de Sant Andreu de la Barca (B), XXIII Marxa dels Arrosars (Gi), II ContraBike Herreos (León).

Cadetes-AvilaSmilekers-2012-1

Cicloturista Carretera:

El 14, 15 y 16  Diciembre en Lanzarote (I. Canarias) se celebra Cycling Trophy con tres sectores: Prologo-Critérium, Subida a Tabayesco y Long Ride.

Domingo 15 en Algeciras (Cádiz) tiene lugar II Cicloturista del Pavo con 70 kms de recorrido y 450 mtrs desnivel +.

Domingo 22 Diciembre en Sabiñanigo (HU) se celebrará IV Carrera del Pavo, por un circuito urbano, con dos pruebas  la primera de 20 kms para cicloturistas y la segunda de 40 kms para licencias de competición.

smoking02

Pruebas Internacionales:

Vuelta Internacional a Costa Rica del 18 al 29 de diciembre.

 

Pruebas ciclistas para los próximos días en Aragón y resto de España además las principales pruebas de ámbito Internacional. – See more at: http://bizirutas.com/pruebas-ciclistas-30/#sthash.7ATy4Dvl.dpuf

Ruta en Familia

Ciclismo en familia

Hoy vamos a describir la primera ruta en familia desde el Camping Gavín (Huesca).

 

Saldremos del camping y bajaremos por la carretera asfaltada hasta el barranco, sin cruzarlo cogeremos la pista que va pegada al mimo, de tal manera que llevaremos el cauce a nuestra izquierda hasta llegar a la carretera que de Biescas a Oros, cruzamos la carretera y tomamos la vía verde que se encuentra al otro lado del puente, de tal manera que nos iremos alejando poco a poco de Biescas, esta vía es de trazado muy sencillo solo tener en cuenta que en época de lluvias se suele inundar el primer tramo (en este caso deberemos tomar la vía verde a la altura de las cuadras Arriel) todo el recorrido se encuentra perfectamente señalizado por señales de BTT que nos indicaran el desvío a tomar en cada cruce.

En la ruta de hoy decidimos dar la vuelta en las aulas de naturaleza (se puede llevar algo de comida ya que existe un merendero) para luego volver por Oros Bajo (se recomienda ver la cascada) primero y luego Oros Alto, para desde allí tomar una pista rural que nos dejara en el barranco y terminaremos por la carretera asfaltada que nos deja de vuelta en el Camping Gavín.

Ciclable 100%.  Senda verde: 80%, Pista 15% y asfalto 5%.

Dificultad: Facil   Calorias consumidas aproximadas; 480  Kms totales

Tracks y perfil GPS.

 

Pruebas ciclistas

NUEVO PERFIL Y RUTOMETRO

 

Pruebas ciclistas para  los próximos días en Aragón y alrededores, además las principales pruebas de ámbito nacional e internacional.

Destacar el Campeonato Mundial de Bomberos que se celebrara en Huesca del 19 al 22 de Septiembre en sus modalidades de Carretera, Crono y BTT.

BTT: sábado 21 en Almudevar se organiza I BTT Solidaria amigos de Aspanoa en Almudevar (HU), en la que podremos elegir entre 25 kms y 57 kms. Día 22 en Alfajarín (Z) tendrá lugar XV BTT Mancomunidad Ribera Izquierda del Ebro con recorridos de 46 kms y 30 kms.

Carretera: Día 21 en Monzón (HU) de correrá XLIII Fiestas de San Mateo 50 Kms por circuito urbano de 1,5 kms. En Biescas(HU)  el  mismo día se organiza I Marcha Cicloturista Pirineos con recorridos de 60 y 128 kms este ultimo por un paraje precioso, compartirán itinerario durante los primeros 30 kms. Domingo en Cantavieja (TE) se disputara XXVII Cicloturista Maestrazgo, recorrido de 72 kms.euskadi_extrem_bike_marathon_logo_2013_euskadi_extrem

Resto España BTT: Durante este fin de semana se celebra otra edición de EUSKADIextrem, durante dos días se recorrerán Euskadi con una etapa de 100 kms y otra de 60 kms. Sábado 21 No M`hi Guipo 3.0 (Nocturna) en Mataró (B) , X BTT Trempedalada (Lleida), Circuito Duatlon Cross de Toledo,  Domingo 22: VII Circuito Provincial BTT de Albacete, IX Marcha BTT Sierra del Biar (Alicante), Anbaso 2013 (B), Marcha Burgos Bike BTT (BU), II BTT Monfragüe (Cáceres), II Btt Sierra de Engarcerán (Castellón), Cursa BTT Sarria de Ter (GI), II Circuito BTT Provincial de Guadalajara, I Circuito BTT Paymogo (Huelva), XXII Cicloturista Virgen de la Cabeza (Jaén), IV terral Garrigues Amb BTT (Lleida), Ducros Brunete (M), Lesakako BTT Ibilaldia (NA), Open BTT Euskadi Lesaka ( NA), VI  BTT  Âper la Cabra (Tarragona), I Marcha BTT Ciutat de Reus (T),  Marcha BTT Noez (TO), III Marcha BTT Losa del Obispo (V), II Marcha BTT Esparreguera (B), XI Pedalada Vallirana Karstica (B).

Xavi Tondo
Xavi Tondo

Carretera Nacional:  Día 21 en Sant Joan Les Fonts (GI) se disputara III 100% Tondo, dos recorridos dehttp://bizirutas.com/wp-admin/post.php?post=624&action=edit 116 y 68 kms con 2100 mtrs y 650 mtrs desnivel. Día 22 en Murcia se disputara Marcha Hospital Reina Sofía, 107 kms sin apenas desnivel.

Mundial de Ciclismo 2013
Mundial de Ciclismo 2013

Pruebas de Carretera de ámbito Internacional: del 15/09 al 22/09 Vuelta a Gran Bretaña (UK), GP de Wallonie 18/09  (Bélgica), Grand Prix Pleven 20/09 (Bulgaria), Grand Prix de la Somme (F) 20/09, Campeonato de Flandes (Bélgica) 21/09, Tour de Bohemia (Rep. Checa) 21/09, GP Impanis (Bélgica) 21/09, Gran Premio de industria y comercio di Prato (I) 22/09, Grand Prix d’Isbergues (F) 22/09, Grand Prix Lovech (Bulgaria) 22/09, Mundial de Ciclismo 22/09 y 29/09 en Florencia (Italia), Vuelta a China II ( del 23 al 30 /09), Ruota d’Oro (I) 24/09, Omloop Van Het Houtland (Bélgica) 25/09.

Larrede- San Román de Basa

Isún

 

Ruta de carretera a Larrede y San Román de Basa.

Ruta corta pero de bonito recorrido.

En poco más de 50 kms entre ida y vuelta, circularemos por una de las rutas más desconocidas del Alto Gállego, discurre  por carreteras de poco transito, desniveles cortos pero que nos harán subir las pulsaciones.

Partiendo del Camping Gavín bajaremos por el Cotefablo hasta llegar a Biescas, atravesaremos este pueblo y cruzaremos por la explanada del aparcamiento del mercadillo para tomar la carretera que nos llevara primero a Oros Alto, Oros Bajo y luego a Larrede.

Es en este punto donde nos encontraremos el primer desnivel importante, para luego descender al cruce de Javierre del Obispo, donde volveremos a encontrarnos la segunda subida de importancia. Desde este punto bajaremos hacia la carretera de Sabiñanigo dejando a nuestra derecha la Urbanización de Las Margas.

Justo en el cruce de la N 330 (Sabiñanigo) cogeremos la carretera de nuestra izquierda dirección a Sardas, desde allí y por una carretera de continuas subidas y de un asfaltado perfecto iremos a Isun y finalizaremos en San Román de Basa.

El regreso lo realizaremos por la misma carretera aunque también podemos tomar la carretera general ha Sabiñanigo y luego tomar dirección Biescas.

Merece la pena apreciar y fotografiar la cantidad de edificios del Románico que nos encontraremos en la mayoría de las poblaciones.

Dicultad: Baja

Calorias consumidas aproximadas: 2000

Tracks y perfil GPS.

 

 

Ascensión a Punta Güe

GÜe  I

 

Subida a Punta Güe en BTT, en esta ocasión decidimos bajar desde el Camping Gavín por el sendero que se encuentra junto a la valla y que nos acerca a la localidad de Biescas, allí tomaremos la carretera dirección Sabiñanigo pero solo hasta la localidad de Escuer.

Desde Escuer comenzaremos la subida por la calle principal del pueblo para luego tomar la pista PR y atravesar una barrera que dará comienzo a la pista principal de ascensión, la subida es continua y con continuo zigzag, las pendientes moderadas pero con alguna que nos pedirá un esfuerzo extra, sobre todo porque algún tramo se puede encontrar roto por las lluvias y exige mas técnica de subida.

Una vez que en la cresta de la cordillera podremos disfrutar si el tiempo lo permite de unas vistas únicas, por un lado Peña Oroel y por el otro Oturia.

Desde lo alto de la cordillera iremos cresteando casi todo el rato, solamente deberemos tomar un desvío a izquierda con leve descenso para luego subir el penúltimo ascenso que nos permitirá ver punta Güe, solo nos separa de esta subida un descenso recto y una subida algo fuerte pero que nos da la oportunidad de  llegar al punto de observación de lo alto de Güe.

En lo más alto de Güe y si el día está totalmente despejado se  divisa al fondo picos como Monte Perdido, el Cilindro y picos emblemáticos del valle de Ordesa y Monte Perdido.

Para el descenso deberemos sortear el ultimo sube y baja para tomar la pista de la izquierda que no bajara tras un bonito y largo descenso hasta Arguisal y desde allí por carretera y caminos a Biescas y Gavín.

Ciclable 100 %   90% Pista;   8% Carretera  y 2% Senda

Dificultad: Media     Calorias consumidas aprox. 2000

Ruta BTT puerto de Gavín

Fin de recorrido
Fin de recorrido

 

La ruta BTT que se detalla hoy es una de las que mejores vistas nos reportara de la zona de Gavín.

Refugio de Gavín y Tendeñera

Para ello deberemos salir del Camping Gavín dirección al pueblo del mismo nombre, una vez allí podremos coger la pista desde la misma carretera a la altura del cementerio o bien como hemos hecho nosotros cogeremos la calle empinada (costera) que se encuentra junto al mesón del pueblo, ya en la pista subiremos de forma suave y tras la primera curva de dicha pista tomaremos la entrada que se encuentra a la derecha que nos llevara hasta los depósitos. Una vez atravesado estos, afrontaremos el tramo más fuerte de desnivel, durante aproximadamente un kilometro, superada esta dificultad el camino se adentra en el bosque por una senda sencilla y bonita, en esta senda llegaremos a cruzar por un cortado que nos permite observar Yesero y el puerto de Cotefablo.

Una vez que dejemos le senda y lleguemos a la pista forestal giraremos a la izquierda para durante aproximadamente 6 kilómetros ascender a 1500 mtrs aproximadamente, en este punto existe un cruce a la derecha con un ligero descenso, el cual tomaremos para que nos lleve hasta el refugio de Gavín, solo los 200 metros antes del refugio se hacen algo fuertes de rodar.

Continuaremos por la pista y solo nos quedaran algo más de dos kilómetros para llegar a otra caseta que marca el final del ascenso y punto de retorno. Las vistas de  la Sierra de Tendeñera desde  aquí son impresionantes, con un poco de suerte podremos ver algún Sarrio y Marmotas, merece la pena aprovechar para reponer fuerzas para afrontar un fuerte y largo descenso por el mismo camino, existe la posibilidad de realizar parte de la bajada por una senda pero la dejo para otro día.

Tracks y Perfil GPS

Calorias consumidas aproximadas: 2400   Dificultad: Media- Alta

Ciclable 100%:  Pista 80%;  Senda 15%;  Asfalto 5%.

Quedada

San Bartolome

Quedadas para BTT y Carretera.

Carretera: Sábado 13, hora 07:30 A.M., punto de encuentro aparcamiento Camping Gavín, destino a elegir entre participantes, distancia aproximada 60 kms.

BTT: Domingo 14, hora 07:30 A.M., punto de encuentro: entrada de camping Gavín, destino a decidir, posiblemente refugio de Gavín.

Interesados apuntarse en recepción del Camping o a través este Blog.

Pruebas ciclistas

MTB

Pruebas ciclistas en Aragón y alrededores, además de las principales marchas nacionales y carreras internacionales.

BTT: Sábado 13 en Sabiñanigo (HU) se celebra la II Cicloturista Oturia Extreme, con varias modalidades, desde 31 kms (Cadetes y Féminas), 51 kms y 95 kms con cerca de 3000 mtrs de desnivel. Domingo 14 en La Almolda (Z) otra prueba de La Transmonegrina, se  puede elegir entre 24 y 59 kms.

Cicloturistas: No me constan marchas de esta categoría de relevancia nacional.

Otras de las pruebas más relevantes de ámbito nacional: Día 14 II Marcha BTT Puebla de Sanabria (ZA), IV Duatlón Moncayo Soriano en  Agreda (SO), VII circuito provincial BTT Albacete en Bienservida,  Anbaso 2013 en Ódena (B), II Galzerán BTT en Santa María de Martorelles (B), VII Senders del Dip en Pratdip (Tarragona), Tierra de Lara en Revilla del Campo (BU), Open Euskadi BTT en Oiartzun (Guipúzcoa),  II Travesía BTT Valleiregua (La Rioja), marcha BTT  provincial de Toledo en Cobisa.

Internacional: Tour de Francia, Vuelta al Lago Qinghai (China).