Beneficios del Spinning

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¿Es beneficioso hacer spinning para los ciclistas?

 Pero ¿existen beneficios para que los ciclistas hagan esta actividad indoor?  Si no puedes entrenar al aire libre en una bicicleta a causa del clima o falta de tiempo, hay ventajas definitivas para hacer spinning, el entrenamiento en clases de spinning involucra el sistema cardiovascular y los músculos de las piernas de manera que se modifican suficiente para ayudar a la formación de un ciclista fuera de la temporada y al estado físico general.

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Diferencias del entrenamiento muscular

La rueda de inercia en la bicicleta de spinning pesa alrededor de 20 kilos. Esto hace que los pedales continúen girando, incluso después de que tus piernas se detengan. En respuesta, los isquiotibiales se contraen en la parte superior del pedal para frenar este impulso. Esto hace que dichos  músculos trabajen más duro, lo que no se produce en una bicicleta de carretera. Sin embargo, en este último tipo de bicicleta, trabajan más el flexor de la cadera y los cuádriceps.

Mantener buena condición física

Si la falta de tiempo te impide entrenar sobre una bicicleta al aire libre el spinning puede ser tu mejor aliado  para mantener tus sesiones de ejercicio cardiovascular y mantener la condición física. Una clase de spinning de una hora quema cerca de 1.000 calorías, y la mayoría de los entrenamientos hacen trabajar tus músculos de forma aeróbica y anaeróbica.

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Cadencia de pedaleo

En las bicicletas de spinning, el peso detrás del volante crea un impulso que motiva una mayor cadencia global de pedaleo. Esto tiene un efecto positivo en los músculos, siempre y cuando puedas enseñarle a tus piernas que empujar a estas velocidades sin que el volante cree el impulso hacia adelante, nunca deberás permitir que la inercia de la rueda domine tu pedaleo.

Lo mejor de cada uno

Para maximizar tus beneficios como ciclista, trata de mezclar salidas en bicicleta cuando dispongas de tiempo para ello, mientras mantienes tu forma durante el resto del tiempo a través de clases de spinning. Si estás fuera de la temporada de bicicleta y utilizas spinning como un cambio de ritmo, mezcla de tres o cuatro salidas en bicicleta cada dos semanas para asegurarte de mantener algunos de los beneficios de la bicicleta al aire libre mientras disfrutas de los beneficios del spinning en interiores. Tomar descansos de clases de spinning también ayuda a controlar los niveles de entrenamiento. Lo ideal es realizar dos o tres clases de spinning como máximo entre semana para luego realizar salidas en carretera o BTT el fin de semana.

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Conclusión

Las sesiones de spinning pueden ser un complemento ideal para una preparación a fondo de una temporada ciclista, además considerando que el horario de práctica de esta opción nos permite realizar sesiones de duración acomodada a nuestro horario libre.

Hoy en día las bicicletas de Spinning nos permiten gracias a las nuevas tecnologías medir entre otras la frecuencia cardiaca, cadencia de pedaleo, vatios y Kcal generados. Todo esto nos ayudará a medir la evolución de nuestro cuerpo en el desarrollo de esta actividad.

No obstante para poder realizar una evolución correcta será necesario ser asesorado por un monitor debidamente titulado.

Un pensamiento en “Beneficios del Spinning

  • 22 marzo, 2017 en 10:08
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    Yo realizo tres clases cada semana de mínimo dos horas, dichas clases con bastante carga y la verdad cuando puedo hacer una salida en carretera y pasó de los 90 km el resto de compañeros empiezan a cojear, yo no es que valla sobrado pero sin me queda gas, el el entrenamiento en bici estática o en los gin va en función de la csña que cada uno quiera darse..

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